La gestion des émotions est l’un des éléments de base de la thérapie psychologique, et bon nombre des problèmes de ceux qui consultent un psychologue découlent d’échecs dans cet aspect de la vie.

Cependant, la gestion émotionnelle n’est pas seulement une composante de la psychothérapie, mais toutes les personnes, dans une mesure plus ou moins grande, la réalisent avec plus ou moins de succès, même si elles ne s’en rendent pas compte.

Par conséquent, dans cet article, nous passerons en revue plusieurs idées clés qui peuvent vous aider à savoir comment gérer correctement les émotions, sans perdre de temps et d’efforts.

Comment gérer les émotions au quotidien ?

Personne ne peut contrôler entièrement ses émotions, mais cela ne signifie pas que nous n’avons aucun pouvoir en ce qui concerne notre côté émotionnel. Il existe plusieurs stratégies que nous pouvons adopter pour permettre aux émotions de nous influencer de la meilleure façon possible, et éviter qu’elles ne soient un obstacle à notre bien-être psychologique. Vous trouverez ici plusieurs lignes directrices et recommandations qui vont dans ce sens.

Suivez ces conseils pour améliorer vos compétences en gestion émotionnelle.

1. Structurez votre journée à travers un emploi du temps

Structurer sa journée est une mesure très efficace pour se concentrer et ne pas laisser l’incertitude sur ce qu’il faut faire et comment utiliser les minutes qui vous attendent vous mène à un état de stress ou d’anxiété.

Il est recommandé de concevoir un programme détaillé pour chaque jour de la semaine et de l’imprimer pour pouvoir l’accrocher quelque part dans votre maison que vous voyez fréquemment.

2. Dormez suffisamment

Avoir bien dormi et les heures nécessaires est un facteur qui prévient l’anxiété et les symptômes dépressifs.

De plus, cela vous aidera à vous concentrer sur vos tâches, ce qui est très important pour éviter que l’accumulation de responsabilités ne vous cause des problèmes émotionnels.

3. Supposez que l’incertitude sera toujours là

Bien gérer les émotions, c’est supposer qu’on ne peut pas tout savoir. Tolérer le manque d’informations sur ce qui va se passer est compatible avec l’adoption d’un état d’esprit constructif et la concentration sur les actions qui vous semblent les meilleures compte tenu d’une situation spécifique et de ressources spécifiques.

4. Apprenez à détecter les habitudes dysfonctionnelles de gestion émotionnelle

Parfois, nous participons à nos inadaptations émotionnelles sans nous en rendre compte., en réalisant des actions que nous menons paradoxalement pour essayer de nous sentir mieux. Par exemple, se gaver sans avoir faim, fumer quand on se sent stressé, etc.

Dans cette optique, savoir gérer ses émotions, c’est aussi détecter ces comportements avec un « effet rebond » et les éliminer. Mais pour cela, il faut s’habituer à prêter attention aux moments où l’on se sent mal et aux actions que « on veut faire » quand on se sent comme ça, compte tenu de ce contexte.

5. Intégrez des exercices de relaxation à votre quotidien

Il existe plusieurs exercices de plusieurs minutes qui sont très faciles à apprendre., et que vous pouvez utiliser dans les moments où vous remarquez que votre niveau anti-âge est supérieur à la normale. Par exemple, vous pouvez commencer par pratiquer des techniques d’expiration diaphragmatique contrôlée, ou par la relaxation musculaire progressive de Jacobson.

6. Ne tombez pas dans les luttes des egos

Plusieurs fois, des déséquilibres émotionnels apparaissent à la suite de conflits : rancunes, disputes mal gérées, etc. Pour cette raison, il est important d’apprendre à gérer les conflits sans les faire dégénérer en luttes absurdes et qui n’apportent rien au-delà de l’escalade de l’hostilité de part et d’autre.

Autant un conflit d’intérêts opposés survient à un moment donné, cela ne signifie pas qu’une « guerre » doive commencer.: la négociation et la capacité à parvenir à un consensus sont essentielles.

7. Détectez vos pensées-pièges

Les pensées pièges sont celles que nous nourrissons inconsciemment parce que ils servent d’excuse pour ne pas sortir de notre zone de confort, même au prix de se sentir mal.

Par exemple, des croyances pessimistes sur ce que nous ne pourrons jamais réaliser peuvent être utilisées comme alibi pour ne pas essayer de nouvelles choses ou même renoncer à résoudre de graves problèmes qui nous affectent, ce qui génère en nous de la tristesse et du découragement mais nous éloigne de la stress de se mettre au travail ou de prendre des décisions difficiles. Autrement dit, ce sont des « patchs » à court terme qui posent plus de problèmes à moyen et long terme.

Ainsi, apprendre à détecter ces pensées et les sentiments qui leur sont liés est très important pour bien canaliser nos émotions, et pour qu’elles ne gênent pas notre progression.

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Je suis psychologue et neuropsychologue formée à la prise en charge des personnes de tout âge, et je propose des thérapies aussi bien en mode présentiel qu’en ligne par appel vidéo.

Références bibliographiques:

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