L’anxiété peut être considérée comme l’un des symptômes qui affectent le plus la santé émotionnelle des gens aujourd’hui.

C’est une pathologie ou «maladie» très courante, typique de la société occidentale, dérivée du rythme effréné de la vie, de la demande de soi, de nos peurs et de nos insécurités, du manque de ressources et de stratégies d’adaptation et d’être constamment exposé à des situations stressantes, entre autres aspects .

Pourquoi ressentons-nous de l’anxiété au quotidien?

L’anxiété peut être conceptualisée comme un sentiment d’angoisse, de stress, d’inquiétude ou de peur entre autres, étant une réaction normale du corps à un changement ou à un défi.

On peut dire que la réponse d’anxiété elle-même est adaptative et contrôlable, car nous avertit des situations qui nous causent de l’inconfort ou nous les percevons comme dangereuses, comme: exposer un nouveau projet dans l’entreprise, passer un concours, faire un long voyage dans un lieu inconnu, diagnostiquer une maladie, etc.

Par conséquent, ce sentiment d’anxiété peut nous donner une capacité à anticiper, répondre et s’adapter à ces situations inconnues ou «menaçantes».

Donc, On pourrait dire que l’anxiété est un mécanisme de défense du corps qui nous maintient sur nos orteils, nous préparer à toute situation désagréable. Pratiquement la plupart d’entre nous ont souffert ou vont souffrir de nombreuses réactions de stress ou d’anxiété tout au long de notre vie, il faut donc le comprendre comme quelque chose de normal dans le processus de la vie.

Certains des signes de stress les plus courants pourraient être:

• Difficulté à calmer l’esprit, à se calmer ou à se détendre
• Perte de capacité de concentration
• Sentiment de perte de contrôle
• Nous sommes rapidement frustrés sans raison apparente
• Nous ne nous sentons pas nerveux ou dépassés
• Interprétations négatives de l’environnement

La difficulté d’avoir du stress ne réside pas dans le sentiment lui-même ou dans la situation négative qui peut le générer, mais dans les symptômes sous-jacent prolongé dans le temps, de plus en plus intense, générant un sentiment d’angoisse et de perte de contrôle constante, des blocages émotionnels, des somatisations ou une incapacité à agir et à penser clairement, transformant cette réponse adaptative en un symptôme limitant, potentiellement dommageable pour notre santé mentale et physique.

Lorsque ces signes de stress apparaissent à plusieurs reprises dans notre corps, ils peuvent générer symptômes d’anxiété comme:

• Nous changeons rapidement

• Pensées négatives des ruminants

• Se sentir agité ou tendu
• Respiration accélérée (hyperventilation)
• Difficulté à s’endormir normalement
• Sens constant du danger
• Transpiration, nausées et tremblements
• Vision floue due à des étourdissements

L’anxiété apparaît avec une combinaison de ces trois facteurs:

• Cognitif-émotionnel: ce sont les pensées et les sentiments. Inquiétudes, perceptions négatives sur nous-mêmes ou sur l’environnement, insécurités, anticipations, etc.
• Physiologique: réactions du corps telles que tremblements, transpiration, vertiges, pression dans la poitrine, douleurs à l’estomac, manque d’air, etc.
• Comportemental: fait référence à nos comportements tels que la suralimentation, se ronger les ongles ou la lèvre, le tabagisme compulsif, l’abus de caféine, échapper à des situations quotidiennes, etc.

Que faire?

Pour éviter que l’anxiété ne nous amène à produire une pathologie ou une maladie plus prononcée, nous pourrions apprendre à reconnaître les composants du stress en nous-mêmes, comme l’irritabilité, les maux de tête, la nervosité, les pensées des ruminants, la perte d’attention et de concentration, une mauvaise alimentation, etc.

En plus de pouvoir identifier les déclencheurs externes qui nous activent (situations stressantes), comme la surcharge de travail, les problèmes familiaux, les difficultés économiques, l’environnement social négatif, etc. A) Oui nous en serons beaucoup plus conscients, ce qui facilitera leur gestion et leur contrôle.

Pour obtenir une bonne gestion des symptômes de stress et d’anxiété, nous pourrions suivre les consignes suivantes:

• Reconnaître et accepter que nous avons de l’anxiété, sans nous juger
• Identifier pourquoi nous agissons d’une certaine manière, (quelle émotion se cache derrière le comportement)
• Valider nos émotions Pourquoi est-ce que je ressens cela?
• Identifier et confronter nos pensées négatives et fausses
• Identifier l’intensité de l’anxiété, pour pouvoir l’anticiper et la contrôler
• Apprenez les techniques de respiration ou la pleine conscience
• Faites de l’activité physique ou de l’exercice pour le corps-esprit comme le yoga ou le Pilates.
• Générer des comportements d’autogestion: alimentation équilibrée, routines pour bien dormir
• Acceptez les choses que nous ne pouvons pas changer et ne dépendons pas de nous
• Réaliser des activités qui nous connectent avec la sensation de bien-être
• Changer l’ordre des priorités, sans être submergé par les responsabilités
• Apprenez à fixer des limites en fonction de nos besoins

Si après avoir compris ces clés et mis en place toutes ces techniques pour contrôler l’anxiété, nous avons encore le sentiment de ne pas pouvoir la gérer nous-mêmes, il est conseillé de se rendre chez un professionnel psychologie pour nous aider à aborder ces difficultés de la manière la plus efficace et la plus positive possible.

De l’équipe de Centro TAPNous avons une vaste expérience dans la gestion et la maîtrise de l’anxiété, fournissant au patient un développement émotionnel, physique et social, les aidant à trouver l’équilibre et le bien-être émotionnel.

Auteur: Marta Ballesteros Durán Psychologue générale de la santé.