Cesser de fumer peut être une tâche difficile si vous n’avez pas les ressources pour le faire. Pour cette raison, la psychologie joue un rôle fondamental.

De plus en plus de personnes se tournent vers la psychothérapie pour parvenir à arrêter de fumer de manière définitive. À travers cet article, nous essaierons de faire un recueil de certaines des stratégies et techniques les plus utilisées par les professionnels de la psychologie pour mener à bien cette tâche.

Soutien psychologique pour arrêter de fumer: qu’est-ce que c’est et comment ça marche

Quiconque est un fumeur régulier, surtout s’il est un fumeur régulier depuis de nombreuses années, saura à quel point la relation de dépendance est acquise avec le tabac, ou plutôt avec les substances addictives qu’il contient, comme la nicotine. Cela ne veut pas dire qu’il est impossible d’éliminer cette habitude de consommation, mais cela peut être compliqué.

C’est là qu’intervient la science du comportement humain, c’est-à-dire la psychologie. Et est-ce que Grâce aux conseils d’un bon psychothérapeute, expert en addictions, ce chemin ardu peut être rendu plus supportable. Pour cette raison, de nombreuses personnes intéressées à cesser de fumer se demandent à quoi ressemble le soutien psychologique pour arrêter de fumer.

Tout d’abord, il faut dire que le mot addiction peut choquer certains, qui associeront ce concept à des substances plus agressives. Cependant, au sens strict du terme, le tabac est un médicament dont l’effet stimule le système nerveux central du sujet qui le consomme. Une utilisation continue générera une relation de dépendance, c’est-à-dire une dépendance.

Par conséquent, il n’est pas rare que de plus en plus de consommateurs se rendent compte de ce fait et recherchent donc des moyens de mettre fin à cette relation avec la nicotine. Beaucoup de ces personnes essaient de le faire par elles-mêmes. Certains le font. D’autres, en revanche, ont besoin d’un soutien supplémentaire. Par conséquent, ils doivent savoir ce qu’est le soutien psychologique pour arrêter de fumer.

La psychologie comme aide pour arrêter de fumer

Bien sûr, il n’y a pas de solution unique de la psychologie pour accomplir cette tâche. Comme cela arrive lorsque nous parlons de tout autre trouble psychologique, La façon de l’aborder d’un niveau thérapeutique peut varier en fonction de nombreux facteurs, à commencer par les caractéristiques de la personne affectée..

De même, chaque thérapeute peut provenir d’une école différente et aura donc été formé à l’utilisation de certaines techniques, tandis qu’un autre professionnel préférera des techniques différentes. De même, dans l’éventail des stratégies que chacun utilise, il doit être adapté à l’idiosyncrasie du patient et aux particularités de son cas.

Par conséquent, la question de savoir à quoi ressemble le soutien psychologique pour arrêter de fumer est parfois trop large pour pouvoir être résolue de manière exhaustive. Au contraire, vous pouvez proposer différentes manières d’aborder la question, faire des combinaisons de plusieurs d’entre elles ou même restructurer le plan d’action si l’on constate que le premier choix ne s’avère pas efficace.

Compte tenu de ces considérations précédentes, nous passerons en revue un recueil de techniques visant cette problématique, sans perdre la perspective qu’elles ne sont pas les seules, que plusieurs d’entre elles peuvent être complémentaires et que finalement c’est le psychologue professionnel qui décidera, avec le patient, de la manière d’aborder la question qui l’a conduit à la consultation.

Techniques psychologiques utilisées dans la thérapie de sevrage tabagique

Ensuite, nous exposerons certaines des stratégies et techniques utilisées par certains thérapeutes en soutien psychologique pour arrêter de fumer.

1. Anticipation et contrôle des stimuli

Une tâche aussi délicate que de cesser de fumer nécessite un certain dévouement. De nombreux thérapeutes conviendront que la stimulation du contrôle et de l’anticipation sera la clé du succès dans cette entreprise. Par conséquent, le patient doit être conscient de ce fait et faire tout son possible pour éviter un accès facile et direct au tabac.

En d’autres termes, Rester à l’écart de la source de la dépendance réduira, dans la mesure du possible, (même partiellement) la réponse conditionnée que vous avez au tabac et donc l’anxiété causée par le fait de ne pas fumer. Le contrôle stimulant peut être effectué avec de petits gestes, comme ne pas avoir le tabac dans un endroit visible, ou ne pas l’avoir directement, si vous voulez le laisser brusquement.

Il ne s’agit pas seulement de nous éloigner de la cigarette, mais aussi de nous éloigner des situations qui ont conduit à l’acte de fumer. Par conséquent, quand on parle du soutien psychologique pour arrêter de fumer, le thérapeute peut souligner que le patient évite certains scénarios qui étaient pratiquement liés à l’acte de fumer.

Quelles peuvent être ces situations? Cela dépend de chaque personne, logiquement. Mais ils peuvent être aussi courants qu’une pause en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi, avec des collègues qui fument également, de sorte que le tabac est le lien social. Dans ce cas, il serait peut-être pratique de ne pas partager ce temps de repos si vous n’êtes pas sûr d’être assez fort pour rejeter la cigarette habituelle.

2. Changement de routine et substitution d’activités

Parallèlement à l’élimination de certaines habitudes, en l’occurrence le tabagisme, de nouvelles actions peuvent être initiées pour faciliter ce changement de routine. Évidemment, s’il s’agit d’activités saines, le bénéfice sera maximal. C’est le cas du sport, qui est positif en soi mais est aussi un allié puissant pour réduire les symptômes d’anxiété liés au sevrage nicotinique..

Par conséquent, arrêter de fumer est présenté comme le moment idéal pour commencer à pratiquer un sport, aller à la salle de sport ou intensifier ces actions si elles ont déjà été réalisées dans le passé. En outre, les routines et l’environnement qui vont généralement de pair avec le sport, qui sont de nature saine, agissent également psychologiquement comme un barrage contre la tentation de fumer, qui au contraire a des connotations malsaines.

Lorsque nous parlons de changements de routine dans le contexte de ce qu’est le soutien psychologique pour arrêter de fumer, nous incluons également de petites actions. Il va sans dire que la routine même de ramasser une cigarette et de l’allumer est celle qu’il faut essayer d’éliminer. Parfois, essayer de le remplacer par d’autres, comme avoir un bonbon ou une sucette, peut être une petite mais précieuse aide.

3. Contrôle des pensées

Poursuivant les stratégies qui expliquent ce qu’est le soutien psychologique pour arrêter de fumer, on ne peut pas oublier le travail cognitif, ou ce qui est pareil, la gestion des pensées. Bien que la dépendance dont souffre le fumeur ne disparaîtra pas simplement en raisonnant sur la nocivité du tabac, un tel travail mental peut aider dans une certaine mesure.

Il sera important que la personne soit claire sur toutes les choses négatives que la cigarette lui donne dans sa vie et toutes les choses positives qu’elle obtiendra quand elle arrêtera de fumer une fois pour toutes. Rédiger cette liste ou la revoir peut être bénéfique, surtout lorsque l’envie de fumer apparaît.

4. Réduction de la nicotine

Nous avons déjà mentionné que certaines personnes choisissent d’arrêter de fumer du jour au lendemain, mais tout le monde n’est pas capable de le faire de cette façon. Par conséquent, une autre des techniques qui peuvent être utiles et qui répondent à ce qu’est le soutien psychologique pour arrêter de fumer est de réduire progressivement la nicotine.

Cela n’implique pas nécessairement de réduire le nombre de cigarettes fumées par jour, de manière échelonnée, bien que ce soit aussi une méthode très utile. D’autres moyens de parvenir à cette réduction de la nicotine peuvent être d’acheter des emballages de tabac d’autres marques qui contiennent une dose plus faible de ce produit chimique. De cette façon, même si le nombre de cigarettes est maintenu, la quantité totale de nicotine qui atteint le corps sera inférieure.

De même, vous pouvez opter pour des patchs à la gomme ou à la nicotine, également largement utilisés comme substituts de la cigarette, car ils réduisent le syndrome de sevrage généré par le non-fumeur.

5. Objectifs abordables

Comme nous l’avons dit, tout le monde n’a pas la volonté d’arrêter de fumer du jour au lendemain. Pour lui, Vous devez être conscient des capacités de chacun et fixer des objectifs réalisables et en ligne avec eux.. Le thérapeute peut aider dans cette tâche et concevoir un programme adapté au patient.

Références bibliographiques:

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