La fatigue pandémique est l’un des phénomènes qui montrent l’impact psychologique de la crise du COVID-19. Et c’est que la manière dont la pandémie nous affecte psychologiquement ne se limite pas à la peur de la contagion ou à l’expérience d’avoir des proches traversant la maladie: tout le contexte social a été transformé en réponse à la propagation du virus, et s’adapter à cette nouvelle réalité peut être délicat.

C’est pourquoi ce qui s’est passé lors de la crise des coronavirus a déclenché de nombreux problèmes d’anxiété. Dans cet article, nous verrons quelques indices sur ce qu’il faut faire face à ce phénomène causé par la fatigue pandémique.

Comment la fatigue pandémique survient-elle?

La fatigue pandémique est un état psychologique caractérisé par une détresse émotionnelle couplée à l’expérimentation d’apathie ou de démoralisation face à la pression que l’on ressent après des mois de souffrance d’une pandémie, en essayant de nous adapter à une réalité dans laquelle nous ne pouvons pas vivre comme nous l’avons toujours fait.

Dans ce phénomène, il y a des éléments associés à un excès d’angoisse, et d’autre part, une désorientation et une démotivation provoquées par l’appauvrissement des stimuli et des incitations auxquels nous avons eu accès. C’est-à-dire, d’une part, que la peur de la contagion et les mesures de prévention pour lutter contre la pandémie nous font ressentir du stress ou directement de l’angoisse et de la peur, et d’autre part, notre vie quotidienne se limite à beaucoup moins d’actions. en raison du contexte social et de la crise économique. Si à cela nous ajoutons le facteur temps, ce qui implique de devoir subir le report constant du «retour à la normalité», le résultat est que la pandémie nous fait épuiser émotionnellement et aggraver la santé mentale de nombreuses personnes.

Cependant, il n’y a pas qu’une seule façon pour que la fatigue pandémique entraîne des problèmes d’anxiété ou d’autres troubles émotionnels. Précisément parce que la crise des coronavirus et d’autres similaires ont un impact global sur la société, chaque personne vit cette expérience de différentes manières: certains souffrent davantage par peur de manquer de revenus, d’autres parce qu’ils ne peuvent pas avoir la vie sociale qu’ils aimeraient, d’autres par peur de perdre des membres de leur famille, etc. Dans tous les cas, il est possible de détecter sources de stress et d’angoisse qui affectent souvent de nombreuses personnes:

• Instabilité économique
• Incertitude sur la manière et le moment où les restrictions seront appliquées
• Hypocondrie ou peur d’être infecté
• Frustration de ne pas pouvoir continuer à faire un passe-temps spécifique
• Isolement social dû aux restrictions de mouvement
• Bombardement constant de mauvaises nouvelles, ou doomscrolling
• Expériences traumatisantes associées à la mort ou à la maladie

Que faire pour gérer l’anxiété générée par ce contexte?

Comme nous l’avons vu, le contexte de la pandémie mondiale et les restrictions qui y sont associées crée le terreau idéal pour l’apparition de problèmes d’anxiété, soit par des troubles anxieux tels que les phobies ou l’anxiété généralisée, soit par un excès de stress et d’angoisse mais sans constituer une psychopathologie. Or, face à ces déséquilibres émotionnels, il est possible de prendre des mesures, à la fois de prévention et de gestion de l’anxiété une fois qu’elle est présente en nous.

Bien entendu, la meilleure façon d’avancer à cet égard est de suivre une psychothérapie; Les psychologues sont formés pour s’occuper de chaque cas individuel et fournir les outils appropriés dont la personne que nous servons a besoin, en tenant compte de leurs particularités, et en suivant leurs progrès. Cependant, il existe également des stratégies auto-appliquées qui aident généralement à gérer l’anxiété. Ensuite, nous verrons plusieurs des plus importants.

1. Maintenez un mode de vie sain

Le bien-être physique est étroitement lié au bien-être émotionnel: si votre corps est en forme, il disposera de plus de ressources pour maintenir le bon fonctionnement des systèmes nerveux et endocrinien, avec tout ce que cela implique pour votre santé mentale. Par conséquent, il est important que, malgré le fait que le COVID-19 ait entraîné la réduction de certaines libertés, vous ne renonciez pas à maintenir un mode de vie physiquement actif ou à manger sainement.

2. Contrôlez votre exposition aux mauvaises nouvelles

Comme je l’ai prévu, l’anxiété est alimentée par l’exposition à un barrage constant de mauvaises nouvelles, quelque chose qui s’est intensifié en ces temps de COVID-19. Pour cela, Il est recommandé de faire un effort délibéré pour contrôler le temps que vous passez à naviguer sur Internet, pas seulement lire des textes de ce type, mais recevant des titres de ce type.

Par exemple, regardez quels médias sont plus susceptibles de diffuser des informations pessimistes et demandez-vous si vous pouvez faire quelque chose pour les empêcher d’avoir cette influence sur vous (par exemple, en vous désabonnant).

3. Essayez la pleine conscience

De nombreuses personnes bénéficient de la pleine conscience en tant que pratique régulière qui aide à maîtriser l’anxiété. En outre, Il existe plusieurs types d’exercices de pleine conscience, dont certains sont si faciles à faire qu’il vous suffit de suivre les instructions dans un court audio., de quelques minutes de durée. Vous pouvez intégrer cette habitude à des moments clés de la journée où il vous convient de vous déconnecter.

4. Lancer des projets

Face au retrait de certains systèmes d’incitation liés à la vie sociale en face à face ou au fait de se rendre physiquement à divers endroits, il est important que vous créiez d’autres sources de motivation et de satisfaction. Par conséquent, planifiez des projets qui ont du sens pour vous, qu’ils ne le soient que sur le plan personnel ou qu’ils aient également des implications professionnelles. Ces projets vous fourniront plusieurs buts et sous-objectifs qui contribueront à vos expériences de vie de progrès et d’orientation vers quelque chose qui est important pour vous.: écrire un livre, lancer un site Web, apprendre une nouvelle langue …

5. Structurez votre quotidien

Rester plus longtemps que d’habitude à la maison fait que certaines personnes négligent la gestion du temps, ayant le sentiment que les heures passent et que tout reste pareil. Pour cela, Il est conseillé de suivre les horaires et, surtout, d’être très clair quand aller dormir: Le manque de sommeil est une bombe anxieuse.

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Concernant son contenu, nous aborderons des sujets tels que les stratégies de prévention des problèmes d’anxiété et de stress excessif; la gestion de l’anxiété sous les aspects cognitifs, physiologiques et moteurs; techniques de relaxation basées sur la respiration et l’affirmation de soi appliquées aux relations pour garder les nerfs à distance, entre autres. Pour en savoir plus, contactez-moi.

Références bibliographiques:

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