L’intelligence émotionnelle est un ensemble de compétences qui, bien que nous ne le remarquions peut-être pas, nous aident à faire face à toutes sortes de situations complexes auxquelles nous nous exposons au quotidien. Cependant, comme pour tous les traits psychologiques, le degré de présence de ce type d’intelligence chez les personnes varie considérablement en fonction de chaque individu.

Autrement dit, tout le monde n’a pas un bon niveau d’intelligence émotionnelle. Heureusement, il est possible de prendre des mesures pour «former» cet aspect de vous-même; Dans cet article, vous trouverez plusieurs stratégies efficaces pour y parvenir grâce à habitudes pour améliorer l’intelligence émotionnelle, expliqué de manière résumée.

Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle?

L’intelligence émotionnelle est une construction psychologique qui regroupe les compétences de reconnaissance, de gestion et d’expression des émotions et des sentiments. Ce concept découle de l’idée que la définition classique ou conventionnelle du terme «intelligence» est trop limitée, car elle est normalement appliquée aux processus associés à l’utilisation du langage ou des représentations mentales associées à la logique, à la géométrie ou aux mathématiques.

Ainsi, des chercheurs tels que Peter Salovey, John D. Mayer ou David Goleman ont souligné que il existe des aptitudes et capacités mentales associées à la gestion des émotions qui peuvent être distinguées du reste des capacités liées à l’intelligence, et qui en même temps ont des caractéristiques communes et peuvent être étudiées scientifiquement. Bien que sous plusieurs aspects, ils se chevauchent avec certaines des ramifications de l’intelligence générale (en particulier avec les compétences verbales), ils sont une entité à part entière et qui aide à prédire la facilité avec laquelle les gens vivent tout en maintenant un bon niveau de capacité. relations sociales adéquates.

Certaines des capacités incluses dans l’intelligence émotionnelle sont les suivantes:

• Capacité à identifier et à distinguer les différentes émotions.
• Facilité de créer des situations et des concepts qui soulèvent les bonnes émotions en soi à des moments clés.
• Utilisation de stratégies appropriées pour canaliser et gérer les émotions.
• Détection des comportements problématiques lors de la gestion des émotions négatives ou positives.
• Facilité de reconnaître les émotions des autres.
• Capacité à adapter son comportement à l’état.

Stratégies pour améliorer l’intelligence émotionnelle

Il existe de nombreuses façons de promouvoir et d’améliorer l’intelligence émotionnelle, car elle est composée de processus mentaux et comportementaux variés. Cependant, il y en a quelques-uns particulièrement utiles, et bien que le meilleur moyen de progresser à cet égard soit de faire appel à un psychologue, vous trouverez ici les plus importants que vous pouvez appliquer vous-même.

1. Développer une accoutumance aux émotions négatives

Pour renforcer l’intelligence émotionnelle en vous, vous devez supposer qu’il n’est pas possible de bloquer complètement les émotions négatives, c’est-à-dire celles qui vous font vous sentir mal. Pour y parvenir, assurez-vous de ne pas être obsédé par la suppression de choses comme l’anxiété, la peur, le dégoût, etc. Au lieu de cela, lorsque vous en faites l’expérience, habituez-vous à diriger votre attention vers d’autres sensations et stimuli.

2. Familiarisez-vous avec vos émotions grâce à un journal

Afin de vous familiariser avec les différentes émotions, il est utile de leur mettre fréquemment des mots et de réfléchir aux nuances de chacune d’elles. Par conséquent, l’une des stratégies les plus utiles pour améliorer votre intelligence émotionnelle consiste à remplir un journal des émotions pendant plusieurs mois.

Dans ses pages, vous écrirez sur ce que vous avez ressenti à certains moments de la journée qui sont importants pour vous, et sur les pensées associées à ces émotions et sentiments.. Incluez également brièvement des informations sur le contexte (lieu et heure de la journée) dans lequel chaque chose vous est arrivée, et ce que vous avez fait juste avant et juste après avoir ressenti cela. Soit dit en passant, moins de temps s’écoule entre le moment où vous avez vécu cela et le moment où vous en parlez dans votre journal des émotions, mieux c’est.

3. Augmentez votre capacité d’auto-motivation, en gardant toujours vos objectifs clairs

Comme d’habitude, un objectif à court terme et bien défini est presque toujours plus motivant qu’un objectif abstrait et qui ne vous apportera satisfaction qu’à moyen ou long terme. Pour cette raison, il est important que vous appreniez à voir les sous-objectifs qui font partie des objectifs plus généraux que vous vous fixez tout au long de votre vie. Celles-ci vous permettront de vous sentir mieux dans votre progression de manière cohérente lorsque vous passez de l’un à l’autre en séquence, et elles réduiront également les chances que l’idée de s’attaquer à une tâche très complexe et longue vous intimide au point. de vous paralyser et de renoncer à le démarrer.

4. Apprenez à créer des contextes qui font ressortir les émotions souhaitées

L’une des clés de l’intelligence émotionnelle consiste en apprendre que les émotions ne viennent pas de nulle part, mais sont liées à la réalité matérielle qui nous entoure. Par conséquent, un moyen efficace d’améliorer l’intelligence émotionnelle est d’apprendre quelles sont les situations et les environnements qui facilitent l’apparition de certaines émotions et d’utiliser ces informations en notre faveur.

Par exemple, expérimentez différents contextes lorsque vous travaillez, voyez quels éléments de l’espace dans lequel vous effectuez vos tâches vous permettent de vous concentrer facilement sur ce qu’il faut faire, lesquels génèrent de l’anxiété, lesquels vous distraient, etc.

5. Commencez à regarder comment vous gérez les émotions négatives

D’autres aspects importants de l’intelligence émotionnelle ont à voir avec le fait de ne pas s’auto-saboter en effectuant des actions pour gérer l’inconfort émotionnel qui non seulement ne résolvent pas ce sentiment d’inconfort, mais y contribuent également à long terme. Par exemple, il y a ceux qui confondent anxiété et faim, de sorte que lorsqu’ils ressentent un excès de stress ou d’angoisse, ils vont directement au réfrigérateur pour manger quelque chose alors qu’ils n’ont pas vraiment faim. Il est également fréquent qu’un mauvais contrôle des émotions facilite l’apparition de dépendances.

Donc, Visez à identifier les moments de la journée où les émotions qui vous font vous sentir mal donnent naissance à l’impulsion d’effectuer une certaine actionet demandez-vous si ces actions sont vraiment un moyen approprié d’exprimer ce que vous ressentez.

Vous souhaitez bénéficier d’une assistance psychothérapeutique?

La gestion des émotions est l’un des aspects les plus travaillés en psychothérapie. Par conséquent, si vous êtes intéressé à bénéficier du soutien d’une équipe de psychologues ayant de nombreuses années d’expérience dans la prise en charge des patients, nous vous invitons à nous contacter.

Au Psychologues avancés Nous travaillons depuis plus de deux décennies pour aider les gens à surmonter toutes sortes de difficultés et à développer des compétences pour mieux vivre. Notre équipe d’experts en santé mentale intervient dans les domaines de la psychothérapie individuelle, du coaching, de la thérapie familiale et de couple, de la psychiatrie et de la neuropsychologie, et nos séances peuvent être en présentiel dans notre centre situé à Madrid ou via le format de thérapie en ligne.

Références bibliographiques:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Effets de l’intelligence, de la personnalité et de l’intelligence émotionnelle du leader sur le leadership transformationnel et la performance managériale. The Leadership Quarterly, 23 (3): 443 – 455.
• Gardner, JK; Qualter, P. (2010) Validité simultanée et incrémentale de trois mesures d’intelligence émotionnelle de trait. Australian Journal of Psychology, 62: p. 5 – 12.
• Goleman, D. (1998). Travailler avec l’intelligence émotionnelle. Nueva York: Livres Bantam.
• Kamphaus, RW (2005). Évaluation clinique de l’intelligence de l’enfant et de l’adolescent. Springer Science & Business Media.
• Petrides, KV; Pita, R .; Kokkinaki, F. (2007). L’emplacement de l’intelligence émotionnelle du trait dans l’espace des facteurs de la personnalité. British Journal of Psychology, 98 (2): pp.273-289.
• Salovey, P. et Grewal, D. (2005). La science de l’intelligence émotionnelle. Orientations actuelles en sciences psychologiques, 14 (6): pp.281-285.