Pardonner est bien plus que régler des situations de conflit; c’est aussi l’une des ressources de gestion des émotions les plus importantes. Le pardon implique que des changements significatifs se produisent à la fois chez qui pardonne et qui s’excuse et essaie de réparer les dommages causés, mais c’est quelque chose que beaucoup de gens négligent.

Pour en savoir plus sur le potentiel de pardon, dans ce cas, nous avons parlé avec la psychologue Melissa Santamaría, qui nous parlera de son expérience professionnelle et des découvertes faites en psychologie.

Entretien avec Melissa Santamaría: le pardon et son importance

Melissa Santamaría est une psychologue et psychothérapeute experte dans le traitement des problèmes d’anxiété, et travaille à la fois dans son bureau à Medellín et par le biais de sessions d’appels vidéo. Au-delà des soins aux patients, ce professionnel développe également divers cours et programmes de formation; Parmi les initiatives sur lesquelles il travaille, il y a son prochain atelier en ligne, «Transformez le pardon en gratitude», qui aura lieu le 24 mars. C’est précisément ce dont nous parlerons avec elle dans cet entretien: la valeur psychologique du pardon.

Du point de vue de la psychologie, qu’est-ce que savoir pardonner?

Il y a tellement de théories sur la culpabilité ou le pardon. Mais j’ai été ravi d’accepter cette interview pour que je puisse aider les gens à comprendre que le pardon lui-même est la libération, qu’il profite à la fois à la personne qui demande le pardon et à la personne qui le donne.

Je peux décrire le pardon en psychologie avec le mot libération. Nous libérons une personne d’une obligation ou d’une punition. Gardez à l’esprit que lorsque vous vous permettez de pardonner, ce n’est pas seulement pardonner à l’autre personne, mais aussi à nous-mêmes.

De la psychologie, je peux dire que le pardon transcende nos croyances limitantes, ne nous permettant pas d’être catalogués par l’insécurité. Il est très difficile de faire ce changement de perception, mais nous devons comprendre que nous faisons tous des erreurs, le pardon étant une décision qui nous permet de voir au-delà des limites, de s’approprier notre capacité à nous libérer et à nous libérer.

Pratiquer le pardon échappe parfois à la logique de beaucoup, et c’est quelque chose que nous pouvons confirmer en nous regardant: à première vue, il peut être facile de comprendre la nature du pardon lorsque l’on nous présente des situations dans lesquelles nous ne sommes pas directement impliqués, car comme cela augmente l’offense envers nous, diminue notre raisonnement. Qui n’a pas été déstabilisé ou n’a pas vu les choses différemment en étant blessé?

Prenons le pardon comme une attitude dans laquelle nous devons être prêts à accepter notre responsabilité, comprenant que tout a une cause et une conséquence.

Comment le pardon et l’anxiété sont-ils liés?

Le soulagement du stress et de l’anxiété sont les principaux facteurs de la relation qui a le pardon et le bien-être. Beaucoup préfèrent oublier et laisser les choses aller avant de s’excuser, une grosse erreur.

Celui qui n’a pas la capacité de pardonner est plus susceptible de souffrir d’anxiété, de problèmes cardiovasculaires, de dépression, de maux de dos chroniques et son système immunitaire aura un dysfonctionnement. De plus, cela affecte la vie sociale de la personne, car lorsqu’elle se sent misérable, elle ne pourra pas profiter pleinement de sa vie.

Le pardon est une décision active et il offre un avantage positif: compassion, empathie et compréhension pour la personne qui nous a fait un affront. C’est pourquoi le pardon est si étroitement lié à la santé mentale.

Comment pouvez-vous combiner le besoin d’apprendre de nos erreurs dans les relations personnelles, d’une part, et la capacité de pardonner à ceux qui nous ont fait du mal, d’autre part?

Il faut reconnaître que les gens ont tort, mais apprendre à pardonner est une compétence que nous devons constamment pratiquer. La façon de combiner les deux passe par les étapes du deuil.

Lorsqu’elles nous font du mal, on peut remarquer les mêmes symptômes somatiques liés à une perte (culpabilité, réactions hostiles, perte de comportements) et la meilleure façon de porter les phases est de vivre dans l’ici et maintenant.

Lorsque vous rencontrez un rejet, rappelez-vous que ce n’est qu’une évasion naturelle qui amortit l’impact que vous avez eu pour vous aider à assimiler progressivement la réalité.

Il est normal de ressentir de la colère, car c’est un mécanisme très utile pour exprimer vos sentiments. Ceux que vous avez souvent du mal à exprimer.

Il est tout à fait normal de se sentir faible et de se souvenir de ce qui vous est arrivé. Travailler à travers la douleur est important, mais vous devez vous rappeler que vous êtes dans une phase temporaire et même si vous vous permettez dans l’instant de ressentir ce que vous ressentez, vous ne pouvez pas y rester pour toujours. Si vous tombez, vous pouvez vous remettre sur pied.

Puis, progressivement, vous comprendrez que l’affront qu’ils vous ont fait vous a aidé à bien des égards à grandir en tant que personne et vous tirerez une leçon de tout ce processus.

En tant que psychologue, quel rôle pensez-vous que le pardon joue dans la psychothérapie?

Nous devons arrêter le processus nuisible du ressentiment, c’est la tâche principale de la thérapie du pardon. Dans celui-ci, vous pouvez autoriser les processus suivants.

La première est d’exprimer vos émotions: quels que soient les dommages qu’elles vous ont causés, il est très important que vous sachiez qu’il est compréhensible que vous vous sentiez mal. Comme je l’ai déjà expliqué, vous traverserez les phases du deuil et pourrez ressentir de nombreux sentiments tout au long de celles-ci.

Beaucoup de gens font la terrible erreur de supprimer ces émotions, mais ne sont pas conscients que ce qu’ils font génère plus de souffrance.

Deuxièmement, vous devez comprendre pourquoi: quand ils nous font du mal, nous essaierons toujours de trouver une explication raisonnable. Parfois, cette recherche devient un processus insensé qui, que cela nous plaise ou non, travaille contre nous.

Dans ces cas, la thérapie est adéquate car nous n’avons pas besoin d’un pourquoi, mais acceptons plutôt qu’il n’y ait peut-être pas d’explication raisonnable et que c’est précisément la première étape pour commencer à fermer cet épisode noir que nous vivons.

Il faut aussi regagner la sécurité: il est essentiel quand on pardonne d’avoir confiance en soi, cela signifie que l’on est pleinement conscient que l’on ne permettra plus jamais que cet affront se reproduise.

Bien que nous ne puissions pas être sûrs que «cela ne se reproduira plus jamais», malgré notre prudence, la peur en nous-mêmes tronquera le processus de pardon.

Enfin, il faut lâcher prise: décision consciente vous promettant de ne pas en vouloir à ce qui s’est passé. Cela ne semble pas facile, n’est-ce pas? Mais ce n’est pas impossible.

Si nous quittons notre rôle de victimes, nous aurons une plus grande capacité à retrouver nos forces et notre sécurité. C’est pourquoi il est essentiel de laisser aller la colère et le ressentiment que nous avons, empêchant ainsi la colère de nous contrôler et d’exercer une influence néfaste sur nos vies.

Selon vous, quelles sont les principales compétences pour apprendre à pardonner?

Avant de mentionner ces compétences, je dois souligner: la colère réduit notre capacité à voir les choses sous un autre angle et encore plus à se mettre à la place des autres. Contre le stress quand il se produit: calmez-vous sur le moment. Ici, une technique de respiration ou de relaxation peut être impliquée. Vous pouvez aussi sortir et vous promener, l’important est de faire une pause en créant une distance entre ce qui s’est passé et votre réaction afin que vous puissiez mieux vous comporter.

Vous devez également garder à l’esprit que le pardon n’est pas pour l’autre personne mais pour vous-même.

D’un autre côté, il faut être positif: prêter attention aux bonnes choses qui se passent dans la vie est un moyen simple d’équilibrer les dégâts.

Quatrièmement, gardez à l’esprit que tout dans la vie ne se déroule pas comme vous le souhaitez. Nous faisons tous des erreurs, mais si vous regardez plus loin et choisissez de pardonner, votre niveau de stress diminuera considérablement.

Comment développer ces compétences?

Nous devons garder à l’esprit que le pardon s’apprend, mais nous devons être disposés à l’essayer avec le cœur. Vous pouvez développer ces compétences de plusieurs manières. Par exemple, trouver le temps de méditer est une façon d’explorer votre esprit. Avec cette technique, nous pouvons réussir à libérer tout ressentiment que nous avons ancré.

De plus, cela peut être réalisé grâce à une visualisation positive; Nous pouvons imaginer que nous avons un nœud dans notre poitrine et que nous faisons une respiration diaphragmatique, nous imaginons que ce nœud se défait. L’imagination a un pouvoir inimaginable, par conséquent, vous vous sentirez plus libéré.

Troisièmement, rappelez-vous que pardonner n’est pas la même chose que se réconcilier. Vous devez garder à l’esprit que lorsque vous pardonnez, vous mettez de côté votre propre souffrance et que cela ne signifie pas tolérer l’affront qui vous a été fait.

Vous pouvez également écrire une lettre «Désolé Lettre» où tous vos sentiments sont mis en évidence. Vous n’avez pas besoin de l’envoyer, mais c’est une autre forme d’imagination positive où vous mettez tout ce que vous ressentez sur papier et atténuez ces sentiments de vengeance qui naissent de l’hostilité que vous ressentez.

Aussi, ne tombez pas dans des pensées négatives; Ce n’est pas parce qu’une personne inconsidérée et insensible vous a fait un affront ne signifie pas que vous devez suivre son exemple. Déplacez-vous dans des environnements qui produisent du bien-être où votre esprit peut être en paix.

Souvent, nous tombons dans le cercle du refus de pardonner parce qu’il y a des choses que nous ne pardonnons pas non plus sur nous-mêmes. Vous pouvez partir de là, comprendre que personne n’est parfait, nous faisons tous des erreurs.

Enfin, vous développez la compassion et la compréhension afin de trouver la liberté dont vous avez besoin pour vivre en paix. La capacité de pardonner n’est pas la même chez tous les individus, certains peuvent prendre plus de temps que d’autres, mais c’est un objectif qui peut être atteint.