Dans la plupart des cas, les pensées négatives ne sont pas en elles-mêmes un problème psychologique; ils ne sont que le reflet d’un monde dans lequel souvent les choses ne se passent pas comme nous le voudrions, pas même ce qui nous vient à l’esprit.

De la même manière que le monde en général n’est pas conçu pour correspondre à nos intérêts et préférences, Les processus mentaux, largement indépendants de notre volonté, incarnent cette diversité d’expériences bonnes et mauvaises, et ils ne doivent pas nécessairement correspondre à nos goûts.

Cependant, il existe des cas dans lesquels les pensées négatives et génératrices d’inconfort font partie du problème. Cela se produit particulièrement lorsque nous «entrons dans une boucle» et qu’elles deviennent, en plus, des pensées intrusives, qui viennent à notre esprit encore et encore malgré (ou précisément à cause de) à quel point elles nous ont fait subir.

Cependant, face à ce genre de problèmes, il y a plusieurs choses que nous pouvons faire. Vous trouverez ici quelques-unes de ces propositions sous forme de conseils pour surmonter les pensées négatives trop répétées.

5 conseils pour apprendre à surmonter les pensées négatives

La première chose à savoir est que le moyen le plus efficace de traiter les pensées négatives problématiques (c’est-à-dire celles qui génèrent un inconfort très intense et qui se répètent trop souvent) est Aller chez le psychologue.

Il n’est pas nécessaire d’avoir développé un trouble psychologique pour bénéficier d’un accompagnement professionnel de ce type: si vous avez des difficultés importantes à gérer vos émotions et les pensées qui y sont associées, aller chez des professionnels est la meilleure option. Vous aurez ainsi un expert qui supervisera votre cas particulier et concevra un programme de «formation» psychologique adapté à vos caractéristiques et besoins.

Maintenant, si vous considérez que l’inconfort produit par les pensées négatives ne constitue pas un problème qui mérite une assistance psychologique, vous pouvez choisir d’introduire des changements dans votre vie de tous les jours. Vous trouverez ici un résumé des plus importants et des plus faciles à appliquer, même si vous devez garder à l’esprit que parvenir à un contrôle absolu de vos pensées est impossible, pour le meilleur et pour le pire.

1. N’essayez pas de garder votre conscience exempte de pensées négatives

Comme je l’avais anticipé auparavant, il n’est pas réaliste de vouloir bloquer totalement les pensées négatives. Mais non seulement c’est impossible; De plus, l’essayer est contre-productif, car cela nous amène à nous mettre en état d’alerte pour essayer d’être policier de notre propre conscience. Cette nous conduit à nous prédisposer à y attirer les pensées auxquelles nous accordons plus d’importance, y compris ceux que nous voulons éliminer.

2. Comprenez ce qui vous cause de l’anxiété

Vous éprouvez des pensées qui causent du stress ou de l’angoisse depuis un certain temps, mais cela ne signifie pas que vous comprenez. Mais si vous en venez à comprendre la logique d’apparition de ces pensées intrusives, vous vous en éloignerez.

Pour cela, observez simplement le contenu de ces pensées comme si vous étiez une troisième personne qui prend note de ce qui vous passe par la tête. De cette façon, vous détecterez des thèmes et des généralités dans le contenu de ces pensées, et vous commencerez à les voir non pas tant comme un élément de la vie que vous ne pouvez pas éviter, mais comme une construction de votre esprit, avec ses propres stéréotypes, récit. ressources, simplifications, etc.

3. Avoir un horaire de sommeil clair

L’un des moments où les pensées négatives récurrentes font le plus de ravages est lorsque nous essayons de nous endormir, avec pratiquement aucune entrée sensorielle pour nous distraire de nos pensées et la prédisposition à s’inquiéter si nous remarquons qu’il y a quelque chose qui nous tient éveillés.

Pour minimiser les risques d’avoir des problèmes à cet égard, il est important d’avoir un horaire de sommeil clair et, si nous remarquons qu’il nous est difficile de nous endormir, sortez du lit pendant 15 ou 20 minutes et faites un peu de détente et non. activité physique ou intellectuelle exigeante avant d’essayer de dormir à nouveau.

4. Apprenez à «réinitialiser»

Lorsque vous remarquez que vous êtes dans un état anxieux qui vous prépare à «entrer dans une boucle», faire une activité simple qui vous permet de concentrer votre attention sur des objectifs à court terme: aller courir, lire, méditer, etc. Pensez que ce n’est pas du temps perdu, mais que ses effets psychologiques bénéfiques vous permettront de mieux vous concentrer et de mieux performer dans l’exécution des tâches et des responsabilités que vous devez accomplir.

5. Adoptez un mode de vie sain

Les personnes en bonne condition physique sont moins susceptibles de souffrir de problèmes de gestion de leurs émotions. Mangez bien (sans être obsédé par l’alimentation), faites de l’exercice régulièrement et prenez soin de vous en général.

Voulez-vous avoir l’aide d’un psychologue?

Si vous remarquez que des pensées négatives récurrentes affectent considérablement votre qualité de vie, je vous suggère de me contacter. Je suis un psychologue expert en psychologie cognitivo-comportementale et j’assiste en ligne par appel vidéo ou en personne dans mon bureau à Madrid.

Références bibliographiques:

• Association américaine de psychiatrie -APA- (2014). DSM-5. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Madrid: Panamericana.
• Fawcett, JM et. Al. (2015). Les origines de la pensée répétitive dans la rumination: séparer le style cognitif des déficits dans le contrôle inhibiteur de la mémoire. The Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, 47: pp.1 – 8.
• Magee, JC et Teachman, BA (2012). Détresse et récurrence des pensées intrusives chez les adultes plus jeunes et plus âgés. Psychologie et vieillissement, 27 (1): pp.199-210.
• Michl, LC (2013). La rumination comme mécanisme reliant les événements stressants de la vie aux symptômes de dépression et d’anxiété: données longitudinales chez les jeunes adolescents et les adultes. The Journal of Abnormal Psychology, 122 (2): pp.339-352.