L’auto-prise en charge émotionnelle est un processus complexe qui implique l’utilisation de diverses ressources du monde de la psychologie.
Dans cet article, nous nous concentrerons sur deux d’entre eux, étroitement liés l’un à l’autre: Mindfulness (ou Mindfulness, en espagnol) et l’auto-compassion. Comment nous aident-ils à atteindre un état d’équilibre émotionnel?
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Le terme «pleine conscience» a deux significations. D’une part, un état de conscience caractérisé par le fait que focaliser notre attention sur le présent dans une perspective exempte de préjugés et de jugements de valeur, nous limitant à décrire et à reconnaître l’existence des pensées, des émotions et des sentiments qui traversent notre esprit.
D’autre part, la pleine conscience est aussi l’ensemble des exercices utilisés pour atteindre délibérément cet état de conscience, à travers des exercices inspirés de la méditation Vipassana, une ancienne tradition. Ce sont des activités faciles à adopter comme habitude et qui, dans certains cas, peuvent également être réalisées par des garçons et des filles, en suivant des instructions très simples.
Il existe de nombreuses variantes et versions des exercices de pleine conscience, dont certaines peuvent être réalisées en quelques minutes. C’est donc une ressource qui peut être facilement intégrée à l’horaire: après avoir mangé, avant de s’endormir, pendant les pauses de travail, etc.
Mais la pleine conscience n’est pas seulement une expérience agréable, c’est a un potentiel thérapeutique; C’est pourquoi de nombreux centres de psychologie l’utilisent pour aider nos patients, voire les professionnels qui participent à des ateliers et des cours dans le domaine des programmes de formation promus par les entreprises.
Son utilité est remarquable pour gérer l’excès d’anxiété ou de douleur et pour promouvoir des interventions visant à prévenir les rechutes dans la dépression. La clé est dans la manière dont elle nous permet de «réinitialiser» l’esprit et de ne pas nourrir la rumination psychologique, nous aidant à arrêter les boucles de pensées négatives associées à nos inquiétudes, nos peurs et nos obsessions.
Beaucoup de gens tiennent pour acquis que le terme «apitoiement sur soi» a des connotations négatives, comme si l’incorporer en nous-mêmes signifiait vivre dans une bulle basée sur le réconfort dans la tristesse et les déplorations sur le peu que nous valons. Cependant, il s’agit d’une vision biaisée de ce phénomène.
Il est vrai que dans la culture populaire ce terme est souvent utilisé pour désigner l’immobilité de ceux qui supposent qu’ils valent beaucoup moins que les autres et que par conséquent ils ne peuvent rien attendre d’eux-mêmes ni apporter quoi que ce soit aux autres (et donc il peut demandez seulement, recherchez la protection de la société). Mais En psychologie, le sens du mot auto-compassion change et, en fait, il devient un élément émotionnellement bénéfique..
De ce point de vue, l’autocompassion signifie la mentalité de ne pas utiliser les problèmes et les crises comme une crise pour nous «écraser», et au contraire, montrer un degré de compréhension avec nous-mêmes que nous démontrerions à quelqu’un que nous voyons que vous avez eu tort, mais vous méritez de nouvelles opportunités. En substance, cette forme d’apitoiement sur soi signifie ne pas se demander un degré de perfection et de netteté morale beaucoup plus élevé que ce que nous attendrions des autres simplement parce que nous sommes nous-mêmes.
Ainsi, l’apitoiement sur soi est l’un des éléments psychologiques qui Ils nous aident à «éviter» ces pensées pièges qui nous prédisposent à l’auto-sabotage. Cela implique d’adopter la mentalité que les problèmes et l’inconfort existent, mais que nous ne sommes pas impuissants face à eux, ni ne sommes prédestinés à en souffrir simplement parce que nous sommes qui nous sommes.
Cela signifie également supposer qu’il est normal de traverser des moments de crise tout au long de la vie, et que même dans les cas où nous sommes principalement responsables des mauvaises choses qui nous arrivent, nous ne devons pas laisser la culpabilité nous paralyser, car bien que cela semble contradictoire, la culpabilité peut devenir un refuge que nous utilisons comme excuse pour ne pas avancer.
Cela correspond parfaitement aux principes de la pleine conscience; La pleine conscience nous amène à nous concentrer sur l’ici et maintenant en évitant de fixer notre attention sur les jugements de valeur, et en mettant l’accent sur la capacité de comprendre et de décrire ce qui se passe à ce moment-là, au lieu d’adopter le rôle de juge qui estime les aspects moraux de l’expérience. De cette manière, nous percevons les problèmes pour ce qu’ils sont, sans les «gonfler» en nous nourrissant de nos peurs.
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