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L’anxiété ne vient jamais de nulle part, elle est toujours liée d’une manière ou d’une autre à la société dans laquelle nous vivons. C’est pourquoi la psychologie a beaucoup à dire à cet égard: à la fois lorsqu’il s’agit d’analyser les schémas de comportement et d’interaction avec l’environnement qui génèrent de l’anxiété, et lorsqu’il s’agit de détecter des situations génératrices de stress et d’angoisse.

Mais également, La psychologie aide à adopter des stratégies pour savoir gérer et affronter l’anxiété de manière adéquate et fonctionnelle. La personne que nous avons interviewée aujourd’hui, le psychologue Kasen Lee, en parlera.

Entretien avec Kasen Lee: stratégies pour faire face à l’anxiété

Kasen Lee est un psychologue expert en ressources thérapeutiques pour la gestion de l’anxiété; et avec consultation à Lima, Pérou. Son parcours professionnel en faveur de personnes appartenant à des minorités stigmatisées par la racialisation ou le genre et l’orientation sexuelle se démarque. Dans cet entretien, il nous parle de son expérience des troubles psychologiques associés à l’anxiété.

Quels aspects et dynamiques de la société facilitent le plus l’apparition de problèmes d’anxiété?

La dynamique d’une société toujours changeante et surexigeante où les choses doivent être faites parfaitement et dans les plus brefs délais car il y a un risque d’être qualifiée d ‘«inefficace», nous met dans un mode de pilotage automatique. Ce mode favorise une action constante, mais de manière routinière où il est difficile de réaliser ce qui se passe réellement autour de nous et en nous.

Nous «faisons» constamment et loin de «l’être», ce qui nous empêche d’agir avec l’attention ou la présence consciente. De cette façon, nos expériences internes (pensées, sensations et émotions) sont vécues à travers le pilote automatique comme une vérité absolue fusionnée dans notre esprit qui nous empêche d’avoir un regard objectif sur ce qui nous arrive.

Au contraire, vivre en mode être ou pleine conscience nous permet d’avoir une distance saine de nos pensées et de nos émotions et de visualiser ce qui nous arrive de manière plus objective, nous permettant de répondre au lieu de réagir. Autrement dit, cela nous permet de réaliser ce que nous ressentons et pensons, puis à partir de cette reconnaissance pour être en mesure de répondre d’une manière plus régulée, quotientielle et compatissante.

Y a-t-il des cas fréquents de personnes souffrant d’un excès d’anxiété sans le savoir ou en supposant que c’est normal?

Plus de la moitié des patients que je vois en consultation viennent parce qu’ils veulent traiter des problèmes liés à l’anxiété. Habituellement, le patient y assiste parce qu’il a plusieurs crises de panique, des pensées circulaires sur des peurs spécifiques ou parce qu’il craint que l’anxiété ne l’empêche de faire ses activités. Ces raisons génèrent un grand inconfort chez le patient et il cherche en thérapie à trouver une forme de soulagement.

Parfois, la thérapie est prolongée parce que les symptômes sont devenus ancrés dans le fonctionnement du patient. De même, il y a un autre groupe de patients qui viennent à la consultation sans se rendre compte qu’ils éprouvent de l’anxiété et c’est parce qu’ils utilisent des stratégies d’évitement. Ce sont des personnes qui sont immergées dans le travail, dans l’alcool ou dans toute activité qui fonctionne comme un moyen d’éviter de ressentir. En outre, il est très difficile pour eux d’être conscients de leur état émotionnel et donc d’exprimer leurs émotions est un défi.

Quels autres problèmes psychologiques peuvent découler d’un trouble anxieux?

Les personnes souffrant de troubles anxieux développent souvent la peur de la peur et / ou de l’anxiété face à l’anxiété. Ils commencent à anticiper et à imaginer qu’ils pourraient avoir une crise de panique à tout moment, et ils commencent à se sentir plus anxieux face à l’anxiété qu’ils éprouvent déjà. De cette façon, ne pas accepter ce que nous ressentons et vouloir changer la façon dont nous ressentons les émotions et les sentiments ne fait que créer plus de souffrance.

De même, il est courant que les personnes souffrant de troubles anxieux commencent à éviter les circonstances qui génèrent de l’anxiété, comme rencontrer des gens ou quitter leur domicile, ce qui entraîne un évitement expérientiel et un isolement. Au fil du temps, le patient qui évite constamment les expériences et s’isole n’est pas encouragé et pourrait commencer à conduire à une éventuelle dépression.

Est-il courant que les gens essaient de gérer l’anxiété en appliquant des stratégies qui atténuent au début mais qui, à long terme, aggravent le problème?

Il est très courant de constater que les patients ont développé des stratégies pour faire face à leur anxiété qui fonctionnent à court terme, mais qui ne durent pas dans le temps et ne correspondent pas à la vie qu’ils veulent vivre.

L’une des stratégies les plus consultées en consultation est l’évitement. Les patients évitent à tout prix de ressentir ce qui semble insoutenable et intolérable, laissant de côté l’anxiété, la tristesse, la colère ou la peur. Il est courant que les patients aient trouvé dans la nourriture un refuge qui atténue immédiatement leur inconfort et que chaque fois qu’ils ressentent une gêne émotionnelle, ils se tournent vers un dessert ou un aliment réconfortant. Il y a aussi des patients qui voient l’alcool comme un moyen d’échapper à leur réalité, en prenant une grande quantité pour ne plus ressentir leur tristesse.

De même, un patient pourrait être plongé dans le travail afin de s’éloigner des autres sphères de sa vie et ainsi éviter les situations qui lui causent de l’inconfort. Toutes ces stratégies visent à réduire l’inconfort immédiat, mais à long terme, cela dure et se prolonge dans le temps. C’est comme mettre un pansement sur une plaie qui nécessite des points de suture, ce ne sera pas suffisant.

Quelles sont les techniques que vous utilisez le plus en thérapie pour aider les personnes souffrant de troubles anxieux?

Il est important que la personne qui suit la thérapie puisse reconnaître ce qu’elle ressent, à plusieurs reprises c’est un grand défi car personne ne veut se sentir mal. De plus, ils nous vendent constamment l’idée d’être «positif» et de sourire quand on est triste.

Cette forme de positivisme toxique ne correspond à aucune thérapie qui fonctionne et est même une forme d’évitement de l’expérience. De même, accepter les émotions et les sentiments est essentiel.

Accepter n’est pas conforme, au contraire accepter est une attitude qui nous aide à voir le présent tel qu’il est sans le juger pour agir. De cette façon, nous ne gaspillons pas d’énergie à nier la réalité et nous pouvons commencer à changer. Il est également important d’avoir de la compassion envers soi-même, de comprendre que la souffrance fait partie de la condition humaine et que tout comme le patient souffre, nous souffrons tous à un moment donné.

Un moyen très efficace d’incorporer ces éléments dans la thérapie est la pleine conscience, qui peut être traduite par «pleine conscience». C’est une pratique qui favorise la flexibilité psychologique grâce à un exercice constant. Cela permet de donner de la clarté et une vision plus objective de ce qui nous arrive. Cela nous aide à voir les pensées et les émotions d’une manière plus saine et à une distance qui nous calme parce que nous comprenons et acceptons que les pensées sont inattendues et incontrôlables.

De même, il est important d’explorer en thérapie le contexte dans lequel apparaît l’anxiété et de commencer à réfléchir avec lui ou le patient sur les antécédents possibles de celle-ci afin de pouvoir adopter des changements favorables à sa santé.

Et en dehors du cadre de la psychothérapie, recommanderiez-vous certaines habitudes qui peuvent être appliquées par soi-même sans aide et qui permettent une meilleure gestion de l’anxiété?

Le plus conseillé est d’avoir un espace de 20 à 40 minutes pour méditer, cela permet d’avoir une pause et une connexion avec le corps et l’expérience interne. C’est une manière de créer un havre de paix qui peut être sollicité à tout moment.

En développant cette pratique quotidienne, il est plus facile pour le patient de l’utiliser dans les moments difficiles où il éprouve des niveaux élevés d’anxiété et commence ainsi à se réguler.

Il est également conseillé d’effectuer des mouvements conscients ou du yoga qui favorisent la connexion et la conscience du corps. Les sensations corporelles ne sont pas toujours explorées consciemment, mais elles révèlent une grande partie de ce qui nous arrive.