Le poids corporel est plus qu’une simple mesure de la masse de notre corps. Pour beaucoup, le poids est vécu comme un problème fondamental dans leur vie, à tel point qu’ils doivent atteindre leur «poids idéal» pour s’accepter.

Beaucoup associent le poids comme une indication de l’attractivité, de la beauté et de la santé et, bien sûr, cela influence leur estime de soi et leur image de soi, avec ceux qui se sentent terriblement mal quand leur poids n’est pas ce qu’ils veulent.

La perte de poids est une question très délicate qui peut aller de la simple perte de quelques kilos sur avis médical à un véritable problème de santé mentale. Par conséquent, ci-dessous voyons comment éviter d’être obsédé par la perte de poids et comprenons que ce n’est pas tout.

Pourquoi l’obsession de perdre du poids peut être un problème

Des millions de personnes dans le monde sont préoccupées par leur poids. Certains s’inquiètent d’une manière qu’on pourrait dire «innocent», dans le sens où ils ont passé un mauvais moment ces derniers temps et, maintenant qu’ils ont relevé la tête, ils ont pour objectif d’atteindre un poids santé, soit en prenant un peu de poids ou le perdre. D’autres, malheureusement, sont pris dans une spirale dure d’obsession du poids, inquiets pour chaque calorie qu’ils consomment et interdisant toutes sortes d’aliments riches mais «mauvais». Ils sont valorisés en fonction de leur poids, ce qui influence grandement leur estime de soi.

La nourriture est ce qui nous donne les nutriments, le carburant dont notre corps a besoin. Sans nourriture, les êtres humains meurent tout simplement et nous devons donc manger. Cependant, ce qui est un besoin de base, quelque chose d’instinctif et que la seule préoccupation à assumer est de ne pas le trouver, beaucoup de gens s’inquiètent de «trop en faire» avec de la nourriture, de prendre du poids en mangeant trop et, pour compenser, ils entrent restrictifs régimes ou, carrément, arrêtez de manger.

Nous pouvons à un moment de notre vie avoir besoin de perdre un peu de graisse pour des raisons de santé. Cependant, obsédé par la perte de poids cela peut nous conduire à une situation qui n’est pas du tout synonyme de santé, et c’est le monde rude des troubles de l’alimentation. Pour cette raison, il est si important d’établir une relation saine avec la nourriture et de comprendre que le poids n’est pas une mesure de la beauté ou de la santé, mais un indicateur de masse, rien de plus.

L’objectif de cet article est d’apprendre un peu comment éviter d’être obsédé par la perte de poids, de voir certains mythes, croyances et attitudes pour lutter contre la façon dont la perte et la prise de poids se produisent, ainsi que de comprendre que le maintien d’une alimentation saine est quelque chose d’extrêmement nécessaire. un beau corps, qui n’est rien de plus que n’importe quel corps en bonne santé.

Mythes sur la perte de poids

Il existe de nombreux mythes autour de la nourriture et qui sont directement liés à l’obsession de perdre du poids. Beaucoup de gens, dans leur tentative d’atteindre des objectifs de perte de poids, le contrôle par les nombres qui devraient apparaître sur la balance devient le contrôle par ce que vous mangez, ceci étant le terreau pour développer une relation malsaine avec la nourriture.

C’est drôle comment dans le monde d’aujourd’hui, où nous pouvons facilement obtenir plus de nourriture que jamais, nous mangeons pire que nos ancêtres. Il est vrai que nous avons une plus grande disponibilité d’aliments nutritifs et que la malnutrition est quelque chose de relativement rare, mais nous vivons aussi dans un monde où il existe de nombreux aliments riches en calories, en gras et faibles en nutriments qui se trouvent être hyper appétissants, c’est-à-dire , plus savoureux que les plats traditionnels et de saison.

Étant donné que les aliments les plus pauvres en nutriments sont, à leur tour, ceux qui ont une saveur plus intense, il n’est pas surprenant que la population les préfère aux aliments sains.. En conséquence, nous avons des maladies telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires dans la population, car il est difficile de résister à ce type d’aliment, qui a également tendance à être commercialisé prêt à l’emploi et vendu à un prix relativement bas.

Dire que la population est accro à la malbouffe n’est pas une exagération. Les gens savent que ce ne sont pas des aliments sains, qu’il vaut mieux ne pas les manger du tout et qu’ils comportent des risques pour la santé, mais il leur est difficile d’arrêter de les consommer. En conséquence, une fois que beaucoup de poids a été pris, ils essaient d’abandonner d’un seul coup, les catégorisant comme des aliments «interdits» et c’est là que la relation malsaine avec la nourriture explose.

Comment éviter d’être obsédé par la perte de poids?

Il y a plusieurs mesures que nous pouvons prendre pour éviter d’être obsédé par la perte de poids.

1. N’utilisez pas la salle de sport pour manger plus tard

Il ne fait aucun doute que l’activité physique brûle des calories et vous aide à perdre du poids. Aller à la salle de sport doit être considéré comme un moyen d’assurer une bonne santé et du plaisir, que vous fassiez de la musculation, du cardio ou des activités ciblées.

Cependant, la vérité est que beaucoup de gens vont au gymnase avec l’intention claire de brûler de grandes quantités de calories et de les remplacer en mangeant de tout. Obsédés par le poids, pour être sûrs de ne pas prendre quelques kilos supplémentaires, ils se battent en faisant toutes sortes d’exercices dans la salle de sport et mangent ensuite toutes sortes d’aliments hypercaloriques.

C’est assez dangereux. D’une part, nous avons le fait que la personne fait des crises de boulimie et, d’autre part, effectue des comportements compensatoires, dans ce cas en faisant un exercice excessif, le tout pour éviter de prendre du poids. Tout cela permet de suspecter un éventuel cas de boulimie, un trouble de l’alimentation qui nécessite une intervention psychologique.

2. Ne soyez pas trop pointilleux sur les calories.

Il existe d’innombrables applications qui servent à suivre les calories de ce que nous mangeons et, aussi, celles que nous brûlons avec l’exercice. Ceux-ci peuvent être utiles car ils nous aident à avoir une orientation sur l’apport calorique et la proportion de macronutriments que nous avons ingérés, nous aidant à savoir si nous maintenons une alimentation variée et consommons la quantité de calories nécessaire.

Cependant, être obsédé par le piégeage absolu de chaque calorie pour vous assurer de perdre du poids est une erreur. Ces applications doivent être téléchargées et utilisées avec prudence et comprendre qu’elles ne sont qu’un enregistrement de ce que nous mangeons, en mettant davantage l’accent sur les nutriments consommés avant notre apport calorique. La raison pour laquelle ces applications doivent être considérées avec prudence est que de nombreuses personnes souhaitent en faire un usage perfectionniste.

Il y a ceux qui essaient de garder une trace exhaustive de tout ce qu’ils ont mangé tout au long de la semaine, se motivant à continuer à prendre entre 1200 et 1500 calories, ce qui est recommandé en termes très généraux. Il arrive généralement que pour le simple fait d’avoir oublié de s’inscrire un jour, ses utilisateurs soient débordésIls ont l’impression d’avoir échoué, de rompre leur séquence et de trop manger, ils ont l’impression de grossir à chaque bouchée.

Il faut comprendre qu’en ne notant absolument pas tout ce que l’on mange dans un compteur de calories, on n’alla pas prendre de poids. Tant que nous mangeons une alimentation saine, riche en nutriments, nous pouvons rendre ce que nous mangeons un peu plus flexible et même oublier de l’écrire.

3. Ni régimes restrictifs ni interdiction d’aliments

Beaucoup de gens pensent qu’ils ne perdront du poids que s’ils interdisent certains aliments et contrôlent totalement les calories qu’ils consomment. Oui, il est vrai qu’en connaissant l’apport calorique, on peut supposer que vous perdrez du poids, tant que vous mangez moins de calories que vous n’en consommez et qu’il y a un déficit calorique.

Maintenant, faire un régime restrictif ne fonctionne pas, et encore moins s’il a été obtenu à partir de sources douteuses. Il n’est pas difficile de trouver sur Internet toutes sortes de régimes miracles dans lesquels les aliments interdits sont mis en avant. Celles-ci, loin d’être de bonnes instructions pour contrôler ou perdre du poids, deviennent de dangereuses sources de culpabilité.

Ils interdisent tellement d’aliments qu’ils ne vous permettent pratiquement pas de profiter de la nourriture, ne pouvant manger que des aliments hypocaloriques tels que la laitue, certaines viandes faibles en gras comme le poulet et interdisant strictement tout ce qui est sucré. D’autres nous obligent à manger le même aliment pendant plusieurs semaines (par exemple, le régime ananas).

Les deux types de régimes sont extrêmement irréalisables, car ils sont extrêmement ennuyeux en plus d’insister sur l’idée d’aliments interdits, ce qui signifie que si la personne saute un jour avec un aliment de ce type, elle ressent beaucoup de regrets et va à l’autre extrême, c’est-à-dire la frénésie alimentaire.

Il devrait être clair que l’interdiction des aliments va à l’encontre de la nature humaine et qu’elle ne peut être «interdite» que dans les cas où, pour des raisons de santé, ne peuvent en aucun cas être ingérées, comme le serait le sel dans les hypertendus ou les glucides chez les personnes souffrant d’obésité morbide. Les régimes restrictifs augmentent les troubles de l’alimentation.

Tout régime qui va être fait doit être consulté avec des professionnels, y compris des médecins, des diététistes et des nutritionnistes. En cas de suspicion d’un éventuel trouble de l’alimentation, un psychologue doit être consulté.

4. Ne vous exposez pas à la balance tous les jours

L’un des moments les plus redoutés des personnes qui cherchent désespérément à perdre du poids est de se peser sur la balance. Tout le monde a un poids idéal dans la tête, mais pas pour cette raison sain ou vraiment idéal, mais cela se traduit par un nombre précis, une valeur qui, si nous ne l’avons pas atteint, nous attriste encore beaucoup. Pour beaucoup de gens, cela peut devenir obsessionnel et ils utilisent la balance tous les jours, même plusieurs fois.

Le poids que la balance nous marque peut être une épée à double tranchant. D’une part, il peut arriver que, en cas de succès, nous nous sentions motivés pour continuer notre routine de perte de poids, en mangeant sainement et en faisant de l’exercice, mais d’autre part, si ce n’est pas le cas, ce qui va se passer, c’est que nous nous sentons frustrés et nous devenons même obsédés par le fait de manger moins ou de faire plus d’exercice que nécessaire.

La perte de poids et la prise de masse musculaire sont un processus avec ses hauts et ses bas et donc la mesure quotidienne de notre situation est inutile car elle peut parfaitement nous démotiver. Ce dont vous devez tenir compte, c’est l’ensemble du processus dans son ensemble.

Nous n’allons pas perdre du poids du jour au lendemain. Se peser tous les jours ne fournit pas de données fiables et toute variation qui se produit peut être produite par un tel nombre de facteurs indépendants de notre volonté qu’il serait très difficile de les utiliser pour mesurer s’il y a progrès ou non, encore moins indicatif de une amélioration de la santé.

Dans la plupart des cas, il convient de se peser une fois toutes les deux semaines, de préférence une seule fois par mois, et d’utiliser des balances intelligentes, si possible. Ce sont des appareils qui vont au-delà de la simple mesure du poids, mais mesurent également d’autres aspects liés à la santé de la personne comme le pourcentage de graisse, la quantité de masse musculaire, la rétention d’eau, le métabolisme de base et le vieillissement prématuré.

La balance doit rester cachée ou du moins dans un endroit peu exposé les jours où elle ne sera pas utilisée.. Pour ce faire, il est préférable de le placer dans un endroit élevé où il est difficile de le baisser, ou de le cacher directement dans un tiroir que nous ne consultons généralement pas. Cela nous évitera d’être tentés de nous peser dépassés, afin de mieux évaluer les progrès.

Références bibliographiques:

• Carbajal Azcona, Á. (nd). Eau – Manuel de nutrition et diététique. Récupéré de https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, AG, Lemmens, SGT, Scholte, J., Thijssen, MAMA, van Berkum, F., et Westerterp-Plantenga, MS (2012). Régimes à faible teneur en protéines ou à faible teneur en glucides pour la perte de poids corporel et le maintien du poids corporel? Physiologie et comportement, 107 (3), 374–380.