Le nombre de personnes qui viennent consulter avec un grand sentiment de culpabilité, dont parfois elles ne sont même pas conscientes, est écrasant..

C’est une émotion auto-générée, basée sur les croyances internes que nous avons sur ce qui est bien et ce qui est mal, comparant ce que nous avons fait avec ce que nous aurions dû faire selon notre échelle de valeurs. Mais d’où vient tout cela?

Causes de se sentir coupable de tout

Nous partons du principe que toutes les émotions sont adaptatives et remplissent une fonction en nous. Lorsque la culpabilité est fonctionnelle, elle nous aide à reconnaître nos erreurs et à les réparer, et à effectuer une tâche d’apprentissage, en étant capable de ne plus les commettre à l’avenir.

Pour que ce processus fonctionne, il y a ce qu’on appelle la conscience morale: c’est un ensemble de normes et de valeurs que nous assumons et intériorisons depuis que nous sommes enfants, afin d’avoir une éthique qui nous guide, différenciant ce qui est bien de ce qui est mal, afin de mettre des limites à notre comportement et notre façon de penser, et celles des autres.

Nous apprenons tout cela à travers l’éducation en famille, à l’école, dans les croyances religieuses, dans les messages qui nous parviennent à travers les médias … et les gens autour de nous deviennent des modèles pour nous.

Mais comment savoir si cette conscience morale est trop rigide et nous fait mal? Lorsque nous sentons souvent que nous dépassons ces limites et vivons avec culpabilité presque quotidiennement, nous pouvons avoir à détendre notre conscience morale..

Le problème est que, dans ce procès, nous sommes nous-mêmes des avocats, des juges et des accusés; et dans ces circonstances, il nous est difficile d’assurer les conditions qui garantissent l’objectivité du «jugement coupable», par conséquent, nous nous punissons sans contrôle et sans mesure.

Ainsi, cette culpabilité a besoin de trois facteurs principaux pour avoir lieu:

• L’acte causal, réel ou imaginaire.
• La perception et l’auto-évaluation négative de cet acte, il est important de noter que ce ne sont que des idées, et ne doivent pas être réelles.
• L’émotion négative qui apparaît après les deux précédentes, en relation avec la culpabilité: le remords. C’est ce qui fonctionne comme une punition, sous forme de tristesse, d’angoisse, de frustration, d’impuissance, entre autres, et de pensées répétitives et improductives.

Le sentiment de culpabilité habituel ou permanent peut affecter notre estime de soi, puisque nous avons tendance à déformer la réalité, à avoir un auto-dialogue limitant et épuisant, et à construire un concept de soi négatif.

Quand on parle de culpabilité, on est très proche de concepts tels que l’estime de soi, le perfectionnisme, le manque de confiance en soi, l’autocensure, la peur, l’affirmation de soi, la régulation émotionnelle … Ainsi, la culpabilité est directement liée à la plupart des problèmes émotionnels les plus courants dans notre société, étant difficile, dans de nombreuses occasions, l’identification de la cause ou de la conséquence entre eux, puisqu’un cercle vicieux est établi dans la relation entre les deux.

Exemples

Regardons quelques exemples de ce phénomène.

« Je me considère comme une bonne mère, car je suis toujours là si mon fils a besoin de moi: je prends soin de lui, joue avec lui, fais le ménage pour lui … Mais un jour, je me sens malade et, évidemment, je peux «Je ne fais pas tout ce que je fais d’habitude: j’ai besoin de rester au lit et de me reposer. Alors je commence à penser que je suis une mauvaise mère, parce que je le néglige, c’est mon devoir d’être là pour lui. »

Dans ce cas, en interprétant cette situation de cette manière, la personne ressentira de l’angoisse, de la frustration et de la culpabilité. Mais pensez-vous que c’est juste ou correct?

« J’ai un partenaire, et je fais toujours des projets avec lui, ayant pratiquement laissé de côté les autres. Un jour, mes amis proposent un plan que j’aurais longtemps souhaité pouvoir faire avec eux, et bien sûr, je m’inscris. Pour pense que je suis une mauvaise petite amie pour avoir abandonné mon partenaire. « 

Dans ce cas, la personne se sentira également coupable. Pensez-vous que c’est sain ou adapté à la réalité?

Comment pouvons-nous arrêter de nous sentir si coupables de tout?

Bien sûr, de nombreuses autres croyances entrent en jeu sur lesquelles il faut travailler, mais la clé est de différencier la responsabilité de la faute.

Si nous assumons la responsabilité de nos actions et acceptons nos limites et tout ce que nous n’avons pas sous notre contrôle, nous pouvons progressivement nous adapter en nous basant sur les leçons tirées de notre expérience et en changeant ce qui est le mieux pour nous-mêmes et pour les autres:

• La culpabilité parle de nous en tant que personne mondiale; c’est un jugement décisif et inébranlable, c’est pourquoi il nous bloque, ne nous laissant aucune option de changement.
• La responsabilité nous permet de spécifier et de prendre en charge plus facilement quelque chose de spécifique, ce qui nous permet de changer ou de modifier ce dont nous avons besoin ou que nous jugeons approprié.

En conclusion, le blâme dépend d’une partie de nous sur laquelle nous pouvons travailler et agir; Nous pouvons apprendre des stratégies pour nous libérer de la culpabilité inadaptée, nous permettant d’être des personnes responsables.

C’est quelque chose que beaucoup de gens ont demandé en thérapie, donc si vous avez besoin d’aide ou avez des questions concernant ce problème et / ou tout autre, n’hésitez pas à nous contacter, car nous serons ravis de pouvoir vous aider.