Le sentiment de solitude est l’une des formes d’inconfort les plus vues et abordées lors des consultations de psychothérapie. Parfois, il apparaît chez des personnes qui souffrent principalement en raison de leurs difficultés à rencontrer des gens ou à établir des liens émotionnels profonds et satisfaisants: dans d’autres cas, ce sentiment est la conséquence d’un trouble psychologique qui rend difficile la bonne relation avec les autres.

Dans tous les cas, il n’est pas nécessaire de souffrir de psychopathologie pour que se sentir seul soit considéré comme un problème grave. Par conséquent, dans cet article Nous verrons plusieurs stratégies pour se connecter avec les autres et gérer le sentiment de solitude.

Être seul n’est pas la même chose que se sentir seul

Commençons par définir le problème: quel est le sentiment de solitude? Dans ce cas, nous parlons d’un ensemble d’émotions et de sentiments négatifs (c’est-à-dire associés au mécontentement) qui persistent dans la vie quotidienne d’une personne et ont à voir avec son insatisfaction à l’égard de la qualité et / ou de la quantité de relations personnelles significatives sur le plan émotionnel. En d’autres termes, bien que dans certaines situations spécifiques nous puissions «nous sentir seuls» (comme lorsque nous allons méditer dans la forêt le matin), dans ce cas, nous parlons d’une expérience qui façonne la façon dont une personne vit sa vie dans la globalité, et que cela provoque une gêne.

Ainsi, il convient de noter que se sentir seul ou est la même chose que d’être seul, sinon avec beaucoup de gens fréquemment. Il y a ceux qui sont parfaitement heureux avec pratiquement aucune interaction avec les autres êtres humains, et il y a ceux qui se sentent seuls malgré leur popularité. Le critère principal pour définir ce que c’est que de ressentir seul est fourni par soi-même, et est unique à chaque individu.

Ainsi, nous concluons que si être seul ne doit pas être toujours négatif, se sentir seul est, en général, un problème qui produit un niveau d’insatisfaction plus ou moins grand. Voyons ce qu’il faut faire pour y remédier.

Que faire face au sentiment de solitude?

Voici plusieurs idées clés à garder à l’esprit lorsque vous faites face au sentiment de solitude.

1. Prenez le problème pour ce qu’il est

Beaucoup de gens qui souffrent à cause du sentiment de solitude tombent dans le piège de croire que c’est le mode de vie auquel ils sont condamnés, quelque chose d’irrémédiable et que cela a à voir avec leur identité et leur manière d’être. Vu en perspective, c’est irrationnel, mais il faut garder à l’esprit qu’après de nombreuses expériences passées dans lesquelles vous avez ressenti de la frustration, de la déception, de la tristesse et finalement du mécontentement face aux relations personnelles, il est « facile » de se laisser emporter par cette idée.

Donc, la première chose à faire pour surmonter le sentiment de solitude est prendre conscience que personne n’est prédestiné à souffrir à cause de cela. C’est un problème (pas une condamnation) auquel des solutions peuvent être trouvées, et nous ne pouvons pas laisser ce pessimisme nous conduire à l’auto-sabotage ou même à essayer d’améliorer notre situation.

2. Demandez de l’aide

La recherche d’aide est d’une part une mesure efficace pour connaître les gens et / ou renforcer les liens, et d’autre part, c’est une déclaration d’intention.: Cela n’a aucun sens d’envisager de surmonter la solitude si nous voulons cacher nos sentiments et nos vulnérabilités.

Bien sûr, cela ne signifie pas essayer de kidnapper émotionnellement les autres en leur donnant de la pitié (quelque chose qui ne fait rien de bien à l’une des parties impliquées), mais plutôt donner des informations pertinentes sur nous-mêmes et notre état psychologique, et explorer ensemble des solutions possibles. Support.

Selon le degré d’inconfort que produit ce sentiment de solitude, il est conseillé d’aller au-delà de demander de l’aide à la famille et aux amis et aller à la thérapie psychologique. De cette manière, un professionnel abordera votre cas de manière personnalisée et s’engagera à fournir des outils pour améliorer la gestion émotionnelle et les stratégies de socialisation et de communication, et à suivre vos progrès. De plus, la psychothérapie peut être ce dont vous avez besoin pour traiter d’éventuels troubles psychologiques associés à la solitude: dépression, phobie sociale, etc.

3. Exploiter le potentiel d’Internet

Aujourd’hui, Internet permet de rencontrer et de se lier d’amitié avec des gens de presque toutes les régions du monde. Les plates-formes telles que les réseaux sociaux, les forums ou les sites Web pour des amateurs spécifiques sont un moyen dans lequel des milliers de personnes établissent des relations chaque jour. De plus, le fait de ne pas avoir à engager une conversation en face-à-face dès le début rend les choses beaucoup plus faciles, ainsi que le fait d’avoir des profils dans lesquels on peut lire et écrire sur les intérêts et la manière d’être de chacun. .

Bien sûr, assurez-vous de limiter votre utilisation de ces plateformes numériques afin qu’elles n’absorbent pas la majeure partie de votre temps libre ou ne vous empêchent pas d’avoir accès à des relations en face à face.

4. Prenez soin de votre santé physique et mentale

Prendre soin de vous ne vous permettra pas seulement d’avoir une meilleure image; en outre, Cela vous donnera confiance en vous et cela renforcera vos compétences dans la gestion de vos émotions, quelque chose de très important lors de l’établissement et du maintien de relations personnelles fonctionnelles. Alors dormez suffisamment, maintenez un bon niveau d’hygiène personnelle, restez en forme en faisant de l’exercice fréquemment et mangez bien.

5. Soyez intellectuellement actif

S’exposer à la culture vous aidera non seulement à mieux comprendre la société dans laquelle vous vivez, mais aussi à connaître d’autres points de vue et à avoir de meilleures chances de trouver un terrain d’entente avec les autres.

6. Écouter et prendre soin des autres

Laisser le sentiment de solitude derrière vous ne consiste pas seulement à laisser les autres satisfaire vos besoins de connexion avec quelqu’un; C’est un processus bidirectionnel dans lequel vous contribuez tous les deux et vous pouvez vous sentir utile. Assurez-vous donc d’être là lorsque les autres ont besoin de vous, montrez un intérêt à comprendre leurs points de vue et adoptez les principes de l’écoute active. Ce n’est que si vous remarquez qu’ils exigent beaucoup plus de votre part qu’ils ne contribuent, envisagez de rompre avec cette dynamique.

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