La thérapie anti-anxiété est devenue monnaie courante. Les données du ministère de la Santé relatives aux troubles psychologiques sont inquiétantes: on estime qu’environ 8% des Espagnols souffrent actuellement d’anxiété. Un trouble qui est plus fréquent chez les femmes (10%) que chez les hommes (3%) et qui a une incidence plus élevée dans la population âgée de plus de 55 ans.

Cependant, il est souligné que pratiquement 100% de notre population a souffert ou souffrira d’épisodes d’anxiété durant toute sa vie.

L’ignorance de ce type de pathologie, que nous n’abordons que lorsque nous en souffrons, rend sa prévention difficile. Cependant, des psychologues de l’Atlas Tres Cantos, ils recommandent le traitement de notre santé émotionnelle qui est fondamentale pour la jouissance pleine et rationnelle de notre vie.

L’anxiété, bien qu’elle soit un grand inconvénient pour nos performances quotidiennes, fait partie de notre biologie, qui à son tour s’adapte à nos propres exigences et rythmes de vie. Par conséquent, loin d’y mettre fin, il est commode de suivre nos propres pensées afin de réduire le risque de souffrir ou de le contrôler une fois que nous sommes exposés.

Nous pouvons tous souffrir d’une image d’anxiété à tout moment, car, normalement, elle répond aux exigences de chacun. Cependant, il existe des techniques éprouvées de psychologie de l’anxiété pour vous aider.

Les meilleures techniques thérapeutiques contre les crises d’angoisse

Ce sont les formes d’intervention thérapeutique les plus efficaces contre les crises d’angoisse.

1. Thérapie comportementale et émotionnelle rationnelle (TREC)

Ce courant de pensée a été développé par le psychologue américain Albert Ellis et consiste à réfléchir sur nos pensées pour arrêter nos comportements à travers nos émotions. Il est lié à la philosophie stoïcienne et aux réflexions qui, par exemple Epícteto, nous ont laissé dans notre héritage.

Epícteto était un philosophe et esclave grec. Un jour, son «maître», fatigué de l’inefficacité d’Epictète, lui tord le bras et lui demande une raison de ne pas lui casser le bras sur-le-champ. Epícteto, avec sérénité et tempérance, le regarda et dit: « il se peut que vous ayez un esclave qui ne répond pas à vos demandes, mais si vous vous cassez un bras, vous ne réparerez rien et vous continuerez à avoir un esclave qui ne vous satisfait pas, mais avec un bras cassé, ce qui aggraverait les choses. « 

Exactement que la sérénité et la recherche de solutions par l’analyse de la pensée sont ce que recherche cette thérapie idéale de l’anxiété.

Albert Ellis et Aaron Beck ont ​​dit qu ‘«entre les événements et les émotions, il y a une pensée déformée; l’événement ne provoque pas d’émotion». Et ils ont raison. Supposons qu’un être cher meurt. Pour le moment, vous ne vous sentez pas triste, et encore moins vous vous sentirez déprimé. Après quelques secondes, vous pleurerez peut-être parce que vous aurez analysé les informations et un flot de pensées vous aura traversé la tête.

Eh bien, dans ce cas, la même chose se produit avec l’anxiété. Que faire avant une crise d’angoisse? Réfléchissons. Pourquoi sommes-nous comme ça? Ce que je pense est-il rationnel? Ce que je pense est-il pratique ou utile? Vous verrez comment toutes vos réponses seront négatives. Par conséquent, nous devrons rechercher des pensées alternatives.

En d’autres termes, connaissez-vous les crises d’angoisse à la veille des examens? Peut-être pourraient-ils répondre aux demandes que j’avais sur le laissez-passer. Peut-être que je pensais que si je ne réussissais pas, je n’étais pas une bonne personne ou que mes parents seraient déçus. Aucune de ces deux pensées n’est rationnelle, essentiellement parce qu’elle n’est pas réelle.

Il faut être prudent avec les partenaires romantiques, la famille ou les amis. Ce sont des environnements avec une charge irrationnelle élevée qui peut déclencher des attitudes inadaptées et nuisibles pour nous. « Pour la famille que je tue », « tu es l’amour de ma vie, ma meilleure moitié », « pour les amis peu importe. » Cela vous semble-t-il familier? Ce sont toutes des pensées irrationnelles. Par conséquent, la thérapie TREC suit trois étapes fondamentales en tant que thérapie d’anxiété:

• Nous identifions ce qui nous dérange: « TOUS mes amis sont faux », « Je laisse TOUJOURS tomber mes parents », « Je n’y arriverai JAMAIS »
• Nous analysons ce que nous nous disons: «il y a sûrement une amie qui, je pense, ne dit pas les choses qu’elle pense», «je pense que je n’ai pas répondu aux attentes de mes parents cette fois», «cette fois je n’ai pas réussi».
• Nous modifions les pensées.

La bonne chose à propos de cette thérapie est qu’une fois compris et intériorisé, les changements sont immédiats. Mais, comme dans tous les traitements, cela nécessite un petit sacrifice. Dans ce cas, ils ne vont pas nous mettre un pansement sur la tête, mais ils vont nous demander une écoute active. Nous devons faire cet effort.

2 Techniques de respiration diaphragmatique

Parmi les nombreuses techniques psychologiques de l’anxiété, la TRD se distingue, également appelée technique de relaxation progressive de Jacobson ou relaxation autogène de Schultz. Dans ce cas, une série de techniques de méditation sont utilisées afin de trouver un calme momentané. Cet exercice, contrairement à la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle, n’est pas durable. Autrement dit, ils influencent le moment et cela présente l’inconvénient que vous aurez besoin d’un espace calme où vous pouvez le faire.

La respiration est fondamentale pour l’être humain. Ce fait favorise la portée de tous les nutriments dans tout notre corps et rend possible le bon fonctionnement de notre organisme.

La technique de respiration diaphragmatique est considérée comme la technique de respiration la plus efficace contre l’anxiété, car, quels que soient les avantages inhérents à une respiration correcte, permet une série de stimuli diaphragmatiques qui stimulent certaines zones de notre corps responsables de produire un état de relaxation. Ce sont le nerf vague ou l’axe central du système parasympathique.

Nous obtiendrons une plus grande sécrétion d’acétylcholine, un neurotransmetteur que notre corps produit et qui agit comme un relaxant naturel.

Les étapes pour un TRD sont les suivantes:

• Inspirez tout l’air de nos poumons par la bouche et attendez 3 secondes.
• Nous expirons progressivement et constamment par le nez en dirigeant l’air vers nos poumons.
• Nous respirons constamment l’air de nos poumons très lentement, en nous concentrant sur les sensations perçues. Nous répétons à nouveau les trois secondes et recommençons.

3. Techniques d’exposition

Si vous vous demandez toujours quoi faire en cas de crise d’anxiété, les techniques d’exposition constituent une autre thérapie d’anxiété. Il s’agit d’un autre type de procédure thérapeutique spécialisée uniquement et exclusivement dans le traitement de l’anxiété.. C’est une technique de contraste qui cherche à confronter le patient à l’origine de son anxiété afin de la surmonter.

Grâce à cette technique, le patient évite d’adopter des comportements inadaptés qui lui font du mal (par exemple, l’alcool qui l’aide à cesser de ressentir). De cette façon, vous verrez que les pensées perçues ne correspondront pas à la situation réelle et les niveaux d’anxiété diminueront considérablement.

De cette façon, si votre anxiété est le produit de votre peur de vous exprimer en public, cette technique trouvera que … Correct! Parlez devant une foule.

D’un autre côté, il existe des alternatives de réalité virtuelle pour un certain nombre de cas. Par exemple, prenons la situation de quelqu’un dont la peur de voler provoque de l’anxiété. Dans ce cas, vous pourrez affronter l’expérience dans un simulateur de vol qui vous fera faire un premier pas vers vos peurs.

Final

En conclusion, la santé émotionnelle est importante pour notre stabilité et notre progression optimale dans la vie que nous choisissons de vivre.

Il est vrai qu’il n’y a pas eu suffisamment de formation qui nous a permis de faire face à ce type de situation à un âge précoce, mais il existe des traitements efficaces contre cela. Sans aller plus loin, TREC est la thérapie anti-anxiété la plus suivie au monde. Ne manquez pas l’occasion de la rencontrer.