La perte d’un être cher, que ce soit un membre de la famille ou un animal de compagnie, est l’une des expériences les plus douloureuses sur le plan émotionnel, mais cela ne signifie pas qu’il s’agit d’un trouble psychologique. Sentir que les sentiments de nostalgie de la tristesse et de la nostalgie nous submergent est normal, mais en même temps, c’est quelque chose que nous pouvons apprendre à gérer à travers notre manière d’interpréter cette situation, et à travers nos habitudes.

Si vous vivez quelque chose comme ça ou si vous connaissez quelqu’un qui est en deuil, lisez la suite; ici nous allons parler de divers aspects psychologiques qui vous aident à traverser le deuil.

6 clés psychologiques pour gérer et surmonter le chagrin dû à la perte d’êtres chers

Voici plusieurs idées clés à garder à l’esprit pour gérer votre chagrin de la meilleure façon possible.

1. Le deuil est un processus d’adaptation

Beaucoup de gens croient que passer par un processus de deuil consiste à laisser une étape de la vie derrière; cependant, on pourrait pratiquement dire que c’est le contraire: c’est avant tout pour s’adapter à une nouvelle situation, à partir de toutes les expériences que nous avons vécues jusqu’à ce moment.

Cela signifie, entre autres, que pour surmonter le chagrin causé par la perte d’un être cher, il ne faut pas oublier; essayer de le faire aggraverait la situation, comme nous le verrons. La manière dont nous devons nous rapporter aux souvenirs que nous avons avec cette personne ou cet animal ne peut pas être basée sur le déni de ceux-ci (comme si nous n’avions jamais vécu ces expériences) mais sur la réinterprétation de ce dont nous nous souvenons, de notre courant. situation.

2. N’essayez pas de bloquer les pensées

Cette idée est dérivée de la précédente et a à voir avec «l’effet ours blanc»: si nous essayons de garder certaines pensées hors de notre conscience, nous leur donnons en fait plus de pouvoir interférer avec elle et apparaître encore et encore dans notre esprit sous la forme de pensées intrusives. À son tour, l’inconfort que cela produit contribue à notre peur de ces souvenirs ou pensées, renforçant encore plus le problème.

Par conséquent, il est important de ne pas devenir obsédé par le fait de ne pas penser à l’être cher que nous avons perdu. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il n’est pas conseillé de décider de passer les premiers jours de deuil à ne pas s’exposer à certains objets ou lieux qui nous rappellent cette personne, à condition que cela n’implique pas de faire beaucoup d’efforts (ce qui nous amener à en devenir obsédé).

3. Les rituels funéraires aident souvent

La grande majorité des cultures humaines pratiquent des rituels funéraires, et ce n’est pas par hasard. Ce sont des pratiques qui aident à représenter une clôture du cycle après le décès d’une personne et ils créent également le bon contexte pour recevoir le soutien émotionnel des autres.

De plus, il n’est pas nécessaire que ces rituels soient toujours ceux prescrits par la tradition de la culture hégémonique dans laquelle ils vivent, ni qu’ils soient liés à une religion spécifique. L’important est que nous soyons capables de voir leur signification et qu’ils nous permettent de participer à un événement communautaire, si nous le voulons.

4. Parlez de cet être cher avec les autres

Parlez de cette personne ou de cet animal aide à arrêter de toujours s’en souvenir du filtre des mêmes sentiments (dont beaucoup nous causent de l’inconfort) et rendent notre façon de penser remplie de nuances. Par exemple, d’autres personnes moins touchées par la perte sont susceptibles de nous rappeler des anecdotes drôles ou drôles vécues avec quelqu’un qui n’est plus là, ou des situations intéressantes et intellectuellement stimulantes, etc.

5. Réfléchissez à ce que l’être cher vous a donné

Savoir que la présence dans notre vie de cet être cher nous a aidés à mûrir d’une certaine manière et nous a permis d’apprendre des choses est une bonne façon de gérer le chagrin; de cette manière, nous prenons conscience qu’il n’a pas totalement disparu, et que son existence nous a laissé une marque positive. D’une manière ou d’une autre, il est toujours présent à travers les souvenirs qu’il nous a laissés.

6. Si la situation persiste pendant des semaines, allez en psychothérapie

Dans la plupart des cas, le deuil de la perte d’êtres chers est un processus douloureux qui se résout en quelques jours et n’implique pas de développer une psychopathologie. Si ce n’est pas le cas et que vous constatez que vous ressentez un grand inconfort qui vous accable pendant plusieurs semaines, entrer en contact avec des professionnels de la psychothérapie.

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