Nous nous sentons en insécurité, quelque chose de normal à cause de tout ce qui se passe dans nos vies depuis un an. Nous avons toujours été formés aux routines, à la planification et à l’organisation, mais beaucoup de choses ne se passeront pas comme nous l’avions prévu. Planifier et structurer notre quotidien pour avancer vers certains objectifs nous a donné la sécurité, et maintenant nous ne connaissons pas cet avenir.

Maintenant tu dois apprendre à vivre au jour le jour, dans le présent. Par conséquent, il est temps de faire de la prévention en santé mentale, d’apprendre à travailler ici et maintenant: nous avons actuellement un manque de contrôle sur nos projets et nos habitudes, et cela génère de l’insécurité et de l’anxiété.

Lorsqu’il y a un aspect de notre vie dans lequel nous sentons que nous ne contrôlons presque rien de ce qui nous arrive, plusieurs options nous sont présentées; nous démissionnons, nous combattons ou acceptons de ne pas avoir le contrôle. Il faut voir l’incertitude comme quelque chose de normal, pas se battre pour y faire face. Et est-ce qu’une mauvaise gestion de l’incertitude conduit à des niveaux élevés d’activation physiologique.

Comment atténuer les problèmes d’anxiété et s’adapter à l’incertitude?

De grands changements comme celui que nous vivons à l’époque du COVID-19 nous font augmenter notre tolérance à l’incertitude. C’est un apprentissage et une formation. Nous avons des préjugés cognitifs, des croyances limitantes, des habitudes et des schémas mentaux qui nous empêchent de faire face à ces changements, mais nous pouvons apprendre à gérer tout cela.

1. Apprenez à identifier les pensées qui ne mènent à rien

Anticiper le futur par le négatif est improductif, car cela ne nous conduit à aucune action concrète et systématiquement développée; nous nous bloquons et gaspillons de l’énergie. Par conséquent, entraînez votre esprit chaque jour à identifier ces pensées catastrophiques, et laissez-les partir, laissez-les couler et ne vous influencez pas. Ne soyez pas «accro» à cette émotion d’incertitude et de peur.

2. Habituez-vous à un certain niveau d’incertitude

Lorsque vous ressentez une peur irrationnelle des situations futures, vous êtes irritable, vous vous mettez en colère, vous vous sentez nerveux parce que vous ne contrôlez pas la situation … vous devez accepter qu’il y a des choses qui ne dépendent pas de nous. En ce sens, il est important d’entraîner votre esprit à être plus flexible. Vivre dans le « et si …? » Ça ne te mène nulle part, on ne peut pas deviner le futur, ce qui va se passer ou pas et moins de choses qui ne dépendent pas de nous.

3. Vérifiez vos prédictions pessimistes avec la réalité

Lorsque vous écrivez ce que vous pensez, vos peurs et vos inquiétudes, avec le temps, vous vous rendrez compte qu’ils ne se sont pas produits. Seul un très petit pourcentage sera réel. 90% des choses qui nous inquiètent ne se produisent jamais mais nos esprits et nos corps les vivent comme réels: « Et si quelque chose m’arrivait? Et si j’échouais? Et si au travail ils me disaient …? » Vous générez continuellement un état d’alerte sécrétant du cortisol (l’hormone du stress), et cet état constant de menace vous épuise psychologiquement.

Votre corps est activé, vous êtes en alerte continue et votre corps souffre. Penser à un avenir catastrophique modifie notre état intérieur, et lorsque nous pensons constamment à des situations qui nous inquiètent, cela a le même impact que si cela s’était vraiment produit.

4. N’essayez pas de bloquer les pensées négatives sur l’avenir.

Il est important de toujours comprendre que l’apparence de vos pensées n’est pas quelque chose que nous pouvons contrôler. Les pensées négatives sont automatiques, elles nous viennent seules selon la situation qui nous arrive. C’est un moyen pour notre cerveau de nous protéger contre les menaces, un moyen de survie qui remonte à des milliers d’années.

Cette apparence de pensées anxieuses que vous ne pouvez pas contrôler, mais oui cela dépend de vous comment vous interprétez la situation et des pensées qui ont été générées, c’est-à-dire l’importance que vous lui accordez. Si vous commencez à analyser la situation, les pensées commencent à monter en flèche et vous entrez dans un dialogue intérieur dont il est très difficile de s’échapper.

Donc, lorsque vous avez des pensées intrusives, ne soyez pas obsédé par leur départ, car cela les rendra plus intenses. Évitez de leur donner plus d’importance qu’eux, ne nourrissez pas plus ces pensées, ne leur accordez pas l’attention que vous aviez l’habitude de leur accorder. Continuez avec le comportement que vous faisiez, en ignorant ce qui vous passe par la tête, faites quelque chose qui n’a rien à voir avec ces pensées. Dans ces cas le comportement doit diriger vos pensées, et non l’inverse.

N’oubliez pas que ce ne sont que des pensées, ce ne sont que des mots, des sons dans votre esprit, qui n’ont pas forcément à voir avec la réalité … Ils sont désagréables, mais pas sérieux. Gardez votre esprit clair et eux seuls diminueront en fréquence et en intensité.

résumer

Il faut apprendre à accepter les choses telles qu’elles viennent, pas à les combattre; cela vous aidera à réduire votre stress. La flexibilité psychologique est l’une des meilleures capacités et compétences que nous pouvons développer. La clé est d’accepter d’être avec l’expérience qui nous vient, de ne pas la rejeter et de vous éloigner des pensées qui sont générées dans cette situation. Plus nous sommes de rigidité mentale, plus nous sommes vulnérables au développement de l’anxiété, moins nous aurons de ressources pour faire face à des situations stressantes. Passer de la pensée que la vie est un problème à résoudre à penser que la vie est un chemin à vivre est quelque chose qui change beaucoup les choses.