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La crise du COVID-19 a entraîné un changement radical dans la vie de nombreuses personnes, et une grande partie de la capacité de faire face aux défis des mois de pandémie n’a pas à voir avec la stratégie et la gestion des ressources matérielles, mais avec la gestion émotionnelle.

Cependant, ce n’est pas toujours facile et ne pas savoir comment gérer les émotions entraîne des problèmes supplémentaires. Par conséquent, il devient essentiel de développer les compétences psychologiques liées à cela.

La psychologue Vanesa Rescalvo aide depuis longtemps les personnes confrontées à ce type de problèmes, et dans cet entretien, il nous parle de ce qu’il faut prendre en compte pour faire face à l’impact émotionnel des mois de pandémie.

Entretien avec Vanesa Rescalvo: les clés de la gestion émotionnelle face au COVID-19

Vanesa Rescalvo est psychologue en santé générale et codirectrice d’Atlas Psicólogos, un centre de psychothérapie situé à Tres Cantos. Dans cette interview, nous avons parlé avec elle de la gestion des émotions face à la crise des coronavirus.

Dans quelle mesure la crise du COVID-19 a-t-elle eu un impact sur la santé émotionnelle de la population?

L’impact émotionnel a été important. En estos meses trabajando con mis pacientes he observado que el COVID ha afectado a diversas áreas: en esta situación todos hemos desarrollado cierto miedo ante este virus, que en los casos más intensos, lleva a que alguna persona pueda desarrollar mucho malestar al salir a la rue; d’un autre côté, un symptôme très présent dans la majorité de la population est le sentiment d’épuisement, d’avoir besoin que cette situation s’arrête maintenant pour retrouver une vie normale.

Aujourd’hui, nous avons tous moins accès à nos renforçateurs quotidiens (réunions, activités, voyages, entre autres), il est donc normal que cet épuisement se produise. Moins d’activités pour se ressourcer et plus de demandes sur l’environnement conduisent les gens à se sentir plus fatigués psychologiquement

Avez-vous tendance à supposer que les problèmes émotionnels qui surviennent en période de crise sont quelque chose que vous devez gérer vous-même sans demander l’aide d’un professionnel?

D’une manière ou d’une autre, nous avons tous tendance à essayer de résoudre de nombreuses situations par nous-mêmes et à laisser l’intervention d’un professionnel pour la fin.

Le problème avec cette approche est que souvent sa propre perspective est insuffisante pour résoudre une situation exigeante, et pendant le temps où aucun travail n’est fait pour résoudre ce problème, deux choses se produisent: d’une part, endurer un inconfort désagréable; par contre, le problème s’aggrave.

En temps de crise, c’est au moment où l’intervention d’un expert en la matière est la plus nécessaire, car c’est au moment où il est le plus difficile de gérer la situation.

Quelles sont les dynamiques de coexistence avec la famille ou avec le partenaire qui peuvent être plus portées par la situation pandémique?

Avant, nous avions une plus grande variété d’activités et de renforçateurs, donc presque toutes les situations de coexistence peuvent être affectées. Il est facile pour nous d’être plus irritable et cela nous amène à discuter de petites choses comme ne pas avoir mis le lave-vaisselle ou avoir un trouble.

Peut-être un point important est que plus nous sommes découragés, plus nous avons tendance à nous concentrer sur nous-mêmes et notre souffrance, ce qui peut causer des problèmes lorsqu’il s’agit d’empathie envers les autres et d’avoir des comportements plus inconsidérés à leur égard.

Et dans la sphère professionnelle, quel impact psychologique a eu la crise des coronavirus?

Comme je l’ai dit dans l’une des questions précédentes, les principaux effets que j’ai remarqués dans ma pratique sont la peur de contracter la maladie et l’épuisement pendant la durée de la situation.

Ces deux facteurs, parfois, finissent par conduire à l’anxiété face à la perception du danger et à la tristesse de sentir que le temps et la vie sont perdus.

J’ai aussi perçu que cette fatigue psychologique a amené certaines personnes à avoir un peu plus de paresse pour démarrer un processus thérapeutique, ce qui est raisonnable en ce qu’une personne se sent épuisée, mais paradoxalement, cela facilite la persistance du problème. C’est une situation difficile et exigeante, il est donc important de se comprendre, à la fois soi-même et les autres.

Quelles sont les techniques et les formes d’intervention les plus utiles en thérapie pour aider les personnes souffrant d’anxiété pandémique?

Justement, étant donné qu’il s’agit d’une situation exigeante, inconnue de la grande majorité de la population occidentale, il est important que nous ne nous imposions pas d’autres exigences.

Une chose que je dis souvent à mes patients, c’est que ce n’est pas le moment de se forcer à apprendre l’anglais, à suivre des cours de photographie ou à autre chose.

Si une personne veut le faire et a une motivation personnelle pour le faire, allez-y! Profitez-en! Mais si c’est une auto-imposition d’essayer de profiter du temps, la chose normale est qu’en plus de ne pas atteindre cet objectif, on finit par se sentir plus frustré.

C’est pourquoi la principale recommandation que nous faisons dans notre clinique est de réduire le niveau d’auto-demande. Continuer à avoir des objectifs est intéressant, cela mobilise la personne et lui donne du bonheur, mais sans sens d’obligation dans le processus.

De plus, des lignes directrices pour apprendre à gérer les émotions sont souvent très utiles en ce moment.

Au-delà de la psychothérapie, quelles habitudes et routines les gens peuvent-ils suivre pour prévenir les problèmes d’anxiété ou les mettre à distance?

Dans la continuité de ce qui précède, tout comme l’obligation peut être trop exigeante à ce moment (et pas seulement dans cette situation), le volontariat permet une recharge d’énergie très précieuse.

Le point numéro un, à mon avis, serait de faire ce que vous voulez. À cette activité qui est motivante en soi, vous pouvez appliquer une routine qui facilite sa pratique. Par exemple, établissez un calendrier, analysez les difficultés qui pourraient empêcher son démarrage, réfléchissez aux ressources dont vous disposez pour le démarrer.