On dit souvent que pour être compétent dans quelque chose, il suffit de faire des efforts et de s’entraîner, et c’est en partie vrai. Cependant, il faut aussi garder à l’esprit qu’en pratiquant et en essayant dur à quelque chose, nous «ouvrons également de nouveaux fronts», en nous attaquant à des défis supplémentaires, avec lesquels nous devons savoir comment faire face psychologiquement. Et c’est qu’avoir la capacité de gérer la demande de soi et le perfectionnisme peut être considéré comme un autre de ces talents à développer.
La personne que nous interviewons ici est un expert dans la gestion des formes de détresse émotionnelle associées au perfectionnisme, à la demande de soi et à la manière dont elles se reflètent dans les habitudes de travail; il s’agit de la psychologue Rebeca Carrasco.
La psychologue Rebeca Carrasco est spécialisée en psychologie clinique et de la santé, et sert des personnes de tous âges dans la région de Majadahonda, Las Rozas et Boadilla del Monte, ainsi que par le biais de la thérapie en ligne. Dans cette interview, il parle des problèmes psychologiques associés au perfectionnisme et à la demande de soi.
Aujourd’hui, l’auto-demande est dans tous les coins, et nous pouvons la voir incarnée de manière infinie. Certains des moyens les plus visibles sont les suivants.
Tout d’abord, sur l’image corporelle. Il y a un souci excessif d’avoir le corps parfait, et même des pratiques néfastes pour la santé sont appliquées.
Deuxièmement, dans la performance académique ou professionnelle: il y a une obsession pour les résultats qui sont toujours axés sur un objectif et non sur l’apprentissage.
Également dans l’auto-demande sociale: la personne est obéissante ou soumise à ce qu’elle pense que les autres attendent de lui, ce qui déclenche souvent des problèmes de santé mentale.
Il est important de distinguer le perfectionnisme de la demande personnelle, bien qu’ils soient étroitement liés. Dans le perfectionnisme, les attentes de réussite sont élevées, vous aspirez à la perfection. Cependant, dans la demande de soi, la perfection n’est pas nécessairement recherchée, mais a plus à voir avec une autocritique négative, qu’il y ait un but ou non.
Il existe deux types de perfectionnistes: les perfectionnistes adaptatifs et les perfectionnistes inadaptés. Alors que pour les perfectionnistes adaptatifs, la demande de soi les aide à améliorer les performances, les perfectionnistes inadaptés ont toujours le sentiment de ne pas atteindre leurs normes, et même s’il y a des performances ou des réalisations élevées, ils la perçoivent toujours comme insuffisante.
Une façon de les distinguer réside dans la manière dont ces personnes se parlent à elles-mêmes. Une autocritique adaptative nous aide à nous évaluer judicieusement. C’est-à-dire prendre en compte non seulement les comportements inappropriés mais aussi les comportements appropriés, ce qui nous conduira à vouloir modifier les comportements inappropriés et à renforcer nos comportements appropriés pour nous adapter à l’environnement et avoir une vision plus ajustée de nous-mêmes.
Cependant, les perfectionnistes inadaptés peuvent se punir pour ne pas avoir atteint un objectif. Ils se sentent tellement inadéquats qu’ils se fixent des objectifs très élevés, croyant que cela les aidera à se sentir plus satisfaits, et ils se fixent des objectifs parfois impossibles à atteindre.
Les personnes avec un perfectionnisme inadapté ont tendance à faire une évaluation globale d’elles-mêmes en ne tenant compte que des échecs. Ils déprécient leurs capacités et leurs réalisations, estimant que c’est normal et que ce n’est pas dû à leurs capacités ou à leurs efforts. Ce sera une source d’anxiété, car ils sont hypervigilants à la détection d’erreurs , et lorsque cela se produit, une autocritique très sévère avec eux-mêmes est déclenchée.
De plus, ils s’évaluent de manière très négative par rapport aux autres, qui sont toujours meilleurs qu’eux. Cela les rend très peu sûrs de faire face aux situations quotidiennes, et ils ont tellement peur de faire des erreurs qu’ils évitent de participer à d’autres situations ou activités. Tout cela devient un cercle vicieux où en ne participant pas leur vie s’appauvrit, ils ne grandissent pas, ils se sentent insatisfaits et inutiles et tout cela génère beaucoup d’insécurité qui les conduit à nouveau à une amélioration inadaptée.
Bien sûr, l’exigence de soi et l’excès de perfection peuvent être portés à tous les domaines et cela inclut le couple. Un très perfectionniste s’attendra également à ce que son partenaire soit parfait, et il lui sera difficile de répondre aux attentes élevées du perfectionniste. Par exemple, le perfectionniste peut penser que le partenaire n’est pas aussi fort qu’il le devrait, ou qu’il n’est pas aussi lourd qu’il le devrait, ou qu’il n’est pas aussi «averti» qu’il le pense.
En effet, les parents parfaits attendent des enfants parfaits. Et cela inclut non seulement la parentalité, mais aussi les attentes vis-à-vis de l’enfant: notes très élevées, chambre bien rangée, horaires, etc.
Tous les parents veulent ce qu’il y a de mieux pour nos enfants, mais une chose est ce que nous voulons et une autre est ce que nous espérons. À l’heure actuelle, on a tendance à attendre beaucoup des enfants dans le domaine académique et à les comparer avec d’autres enfants en pensant davantage à ce que l’on attend d’eux qu’à leurs capacités.
Il est important de savoir jusqu’où nos enfants peuvent aller, quels intérêts ils ont, avec quoi ils se sentent le plus à l’aise ou si ce que nous demandons est réaliste. Exiger trop des enfants n’est pas bon pour leur estime de soi car si nous les surexposons, ils se surexposeront également, ce qui est très limitant car ils finissent par être des adultes très insécurisés qui penseront toujours à répondre aux attentes des autres pour se sentir acceptés, afin qu’ils vivent pour prouver continuellement leur valeur.
La concurrence ne doit pas nécessairement être liée à la demande personnelle, même si elles sont parfois liées. Une faible estime de soi réside généralement, alors que chez les personnes ayant un haut niveau de compétitivité, il ne doit pas en être ainsi.
L’auto-demande de travail a plus à voir avec le fait de ne pas se croire assez bon, avec une perception irréaliste de ses propres réalisations. Les auto-exigeants sont si durs avec eux-mêmes qu’ils se sentent même inutiles. C’est pourquoi ils doivent être si performants au travail qu’ils oublient même les autres sphères de la vie. Ils manifestent tout le temps. Ils ont le sentiment que les autres font toujours mieux qu’eux, alors ils ne s’efforcent souvent pas d’être les meilleurs, mais plutôt de ne pas ressembler aux pires.
Tout d’abord, cela aide à identifier l’exigence personnelle du patient et les attentes excessives qu’il a de lui-même, puis cela l’aide à établir des attentes plus réalistes et un style plus flexible. Cela vous aide à être conscient de vos sentiments d’insuffisance et à créer une image de vous-même plus réaliste. Tout cela vous aidera à réduire l’angoisse et l’anxiété. L’intervention se concentre sur les personnes qui ne se valorisent pas seulement pour leurs erreurs ou leurs échecs, mais qu’elles peuvent avoir une vision globale et réaliste de leurs capacités, de leurs objectifs et de leurs réalisations.